근력운동 효과를 극적으로 높여줄 수 있는 음식과 운동 전 피해야 하는 음식

 
운동효과를 높이기 위해 어떤것을 드셔보셨나요?

다이어트 또는 식사시간이 아니라서
배고픈 상태로 운동해보신 분들은

운동전 탄수화물만 잘 먹어도 효율이 급격하게 올라가는 것을 체감하셨을 겁니다.

특히 몸을 키우는 것을 목표로 하는 분들은
고강도 고중량운동을 해야하는데

이런분들이 더 높은 효율로 운동할 수 있도록
도와주는 음식이 있습니다.

근육 운동 전 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
 
 

운동 전 먹으면 운동효과를 올려주는 음식

1) 복합 탄수화물

 
운동을 시작하기전에 먹으면 좋은 음식은 운동효과를 높일 수 있는 것에 초점을 맞춰야 합니다.
 
고강도, 저강도, 근력, 유산소운동 모두 탄수화물을 소모하게 되는데
 
체내 탄수화물이 부족하다면
운동할때 힘이 달리는 느낌과 들어 효과적인 운동을 하기 어려울 수 있습니다.
 
탄수화물을 보충한 상태로 운동을 하는 것이
운동 효율을 높일 수 있는데, 
 
사탕같은 단당류는 체내 소화가 빨라 탄수화물이 금방소모되고
 
쌀, 보리, 밀, 고구마, 옥수수같은 다당류(복합탄수화물)는 체내 소화가 천천히 되기 때문에
운동하는 동안 탄수화물을 충분히 사용할 수 있습니다.
 
물론, 배가 부를정도로 먹거나
소화가 잘안되는 상태에서 운동을 하게되면
 
소화불량등 문제가 생길 수 있어서
운동하기 한두시간전에 다당류 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다..
 
다당류 탄수화물은 간단히 먹을 수 있는 바나나, 고구마를 추천드립니다.
 
 
 

2) 소고기

 
운동한 이후에 단백질을 섭취해야 한다는것은 다들 알고 계실겁니다.
 
운동이후 근육을 강화시키는데 단백질이 필요하기에
닭가슴살, 단백질보충제, 소고기등을 다양하게 드시는데
 
소고기는 운동전에 먹는 것을 추천드립니다.
 
그 이유는 소고기에 있는 크레아틴이란 성분때문인데,
 
크레아틴은 힘을 낼때 필요한 ATP란
에너지를 빠르고 오랫동안 공급시켜줘서
 
근력을 증가 시키고 오랫동안 근력운동을 할 수 있게 만들어 줍니다.
 
운동하기 한두시간전에 소고기를 드신다음 해보신다면
개인차가 있긴 하지만
평소보다 덜 힘들고, 에너지가 넘치는 느낌을 받으 실 수 있을정도로
효과가 있습니다.
 
또한, 크레아틴은 근육 피로회복에 도움을 주고
근육생성도 돕기 때문에 운동 후에도 좋은 영향을 미치게 됩니다.
 
운동하기 전에 단백질을 먹으면 
운동으로 단백질이 소모될까 걱정하시는 분들이 계신데
 
다당류 탄수화물과 소고기를 함께 드시고 하시면 됩니다.
 
탄수화물부터 에너지로 사용하고 단백질의 지방을 사용하고 난 이후에
단백질을 사용하게 됩니다.
 
헬스장에서 몇시간 운동하는것으론 탄수화물과 지방으로 충분합니다.
 
정말 고강도로 몸안의 모든 에너지를 소모시켜야 단백질을 사용하기 시작할건데,
 
일반인이 그정도 운동량을 달성하긴 어렵습니다.
 
정 걱정이 된다면
운동 끝나고 닭가슴살 먹는 양을 추가하시면 됩니다.
 
 
 

운동전 피해야할 음식

 

1) 녹색채소

 
녹색채소는 우리몸의 기능을 정상화시키고 혈액순환을 도와 근육합성에 도움이
되는 음식이라 
운동하는 사람들이 잘 챙겨먹어야 하지만
 
운동 전엔 피하는 것이 좋습니다.
 
녹색채소의 심이섬유가 소화되면서 가스가 많이 발생하기 때문입니다.
 
가스가 차있는 상태로 스쿼트를 하게되면 
방귀를 뀌지 않기 위해 자세가 안좋아져서 제대로된 자극을 줄 수 없게 됩니다.
 
그외에 다른 운동도 마찬가지로 가스가 찬 상태에선 
자세가 흐트러질 수 있고 집중이 잘 안되기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
 

 

2) 디저트, 빵, 도넛

 
단음식, 정제된 밀가루 음식들이 고열량 탄수화물이라
운동할때 에너지를 상승시켜준다고 믿어 도넛이나 단맛의 빵종류를 드시고
 
운동을 시작하는 분들이 계신데
 
디저트류, 빵류같은 정제된 탄수화물은
에너지를 빠르게 공급하긴 하지만 
 
다당류(복합탄수화물)가 아닌 단당류에 가깝기 때문에
 
탄수화물 소화가 빨리되고 혈당을 올려서 남은 칼로리를 지방으로 저장하게 만듭니다.
 
운동을 하는 이유는 몸을 만들기 위한 목적도 있을텐데,
 
고칼로리 탄수화물을 먹고 운동을 하면
지방이 잘 축적되어
 
살이 찔 수 있어서 피해야하는 음식입니다.