담 걸렸을때 푸는 방법. 담이 잘걸리는 사람 특징과 예방 생활습관.

자고 일어났는데 왼쪽으로 목을 돌릴 수가 없다.. 돌리면 아프다.
매번 저녁때쯤 아픔이 사라져서 담 걸려도 금방 좋아지는구나라고 생각했다.

그런데, 이번엔 담 걸린게 오래간다.
너무 잠을 심하게 잔것일까? 어떻게 좋아지게 할까?" 담 안걸리게 하는 방법은?

담때문에 불편하다...


아침에 일어나서 담 걸려서 하루종이 불편했던 기억 있으십니까.
담 증상이 발생하면 불편함이 있어도 시간이 지나면 사라지지만 생활습관이 바뀌지 않는다면 담에 자주 걸리게 됩니다.

담을 유발하는 습관은 어떤것이 있을까요?
 
 

담을 예방하는 생활습관

1) 같은 행동을 반복하지 않는다.

설거지와 청소 집안일을 하며 몸을 계속 사용하는 주부.
반복된 동작을 여러번 실시하는 운동선수 처럼

같은 행동을 반복하는 사람이 담에 잘 걸립니다.

같은 행동을 반복하면 근육이 과하게 사용되고 긴장되어 담을 발생 시킵니다.

반복된행동으로 담이 걸리신 분들은 담이걸린 해당부위의 근육을 풀어준다는 느낌으로 스트레칭과 마사지를 해주고,
휴식을 취하면 담 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

2) 매일 똑같은 자세를 고정 하지 않는다.

컴퓨터로 하루종일 일하는 직장인, 책상에 앉아 긴 시간 공부하는 학생들은 담에 잘 걸립니다.
잘 움직이지 않으면 많은 근육이 사용되지 못하게되고 특정한 근육만 사용하게 되는데,
불규칙한 힘과 무게가 근육에 전달되어 경직되면서 담이 오게 됩니다.

책상에 장시간 앉아 목부위나 허리를 잘 움직이지 않는 분들은 의식적으로
60분에 한번씩 스트레칭을 하면 담 증상 완화와 예방에 도움이 됩니다.

3) 스트레스와 긴장을 줄여라

신체에서 스트레스를 가장 많이 받는 부분은 머리, 목, 어깨입니다.
피곤할 때 몸에서 가장 먼저 반응이 오는 3곳으로 담은 주로 목과 어깨에 잘 걸립니다.

스트레스와 긴장이 근육을 경직시키고 혈액순환을 방해하여 담을 유발하기 때문에 스트레스를 풀어줄 필요가 있습니다.

휴식, 목욕, 음악감상, 운동등 다양한 방법으로 스트레스를 풀 수 있습니다. 본인만의 스트레스 푸는법을 사용해봅시다.

 

4) 담을 예방하는 간단한 생활습관 몇가지

담이 생기지 않게 일상생활에서 실천할 수 있는 구체적인 방법들입니다.

- 설거지, 청소, 운동이후 간단한 스트레칭을 한다.
- 스마트폰을 눈높이로 올려서 본다.
- 컴퓨터 모니터를 시선 위치와 평행으로 맞춘다.
- 티비를 볼때 소파에 목을 기대지말고 앉아서 본다
- 한쪽으로 가방을 메고 있다면 번갈아 메본다
- 목이 편안한 베개를 사용한다. 머리를 너무 높게드는 베개보단 목을 받쳐주는 게 좋다

담이 걸렸을 때 풀어주는 방법

 

1) 담걸린 부위를 눌러보자

담이 온 부위를 손가락으로 만지다 보면 딱딱한 지점이 있을 겁니다. 그 부분을 손가락으로 꾸욱 눌러서 10초~20초정도 유지했다가 때는 겁니다.
 
꾹 누르면 피가 통하지 않다가 손을 확 때면 피가 몰리게 되는데 이때 혈액의 이동으로 뭉쳤던 근육이 조금 풀립니다.

한두번으론 효과보기 어려워서 여러번 반복하면 담으로 뭉친 근육을 푸는데 도움이 될 수 있습니다.

손가락이 닿지 않는 어깨 날개뼈부분, 등 부위는 공을 활용해볼 수 있습니다.
집에 있는 테니스공이나 마사지볼등으로 아픈 부위에 대고 기대서 꾹 눌러보고 푸는 행동을 반복해보면
담이 풀리면서 시원함을 느낄 수 있습니다.

2) 온찜질

따뜻한 찜질팩이나 수건으로 목에 대는 것을 반복하면 담이 어느정도 해소가 됩니다.
담이 걸리는 이유는 근육이 긴장되서 그런것이기 때문에 따뜻한 찜질을 하게 되면
근육의 긴장을 이완시켜주고 혈액순환이 원할하게 되어
담걸린 증상이 해소될 수 있습니다.
 

찜질팩, 찜질패드, 따뜻한물에 적셔서 물기를 짜낸 수건을 목에 20분정도 대고 있다가
잠시 5분~10분 때냈다가, 다시 20분정도 대봅니다.
목의 담이 어느정도 풀리면 중단합니다.

 

3) 스트레칭

담에 걸렸을 때 스트레칭을 하는 방법이 몇가지 있습니다.

목부위에 손을 대고 360도 돌려보는법.
손깍지를 뒷목에 대고 머리를 위로 올리는 법.
손깍지를 머리위에 대고 아래로 눌러서 머리를 기울여보는법


담의 통증이 심하지 않은 경우 위와 같은 방법으로 스트레칭을 하면 증상이 완화될 수 있습니다.

그러나 담이 심하면 스트레칭은 아파서 시도하기 어렵습니다.
오히려 무리하게 스트레칭을 시도하다가 인대가 다치는 경우가 생길수 있으니 이런 경우 스트레칭 대신 마사지를 살살하여 담이 온 부위를 풀어주는 것이 좋습니다.

담이 심한 경우는 근육이 딱딱하게 굳어있는 상태라서 스트레칭을 억지로 하면 굳은 근육에 힘이 가해져 통증이 더 악화 되기 때문에 마사지로 근육을 푸는 것을 권해 드립니다.
 
 
 

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