근육통이 있으면 운동해야 할까요? 근육통 주의사항, 좋은 근육통은 근성장을 돕는다

운동을 하다보면 필연적으로 겪게되는 근육통.
 
운동을 시작한지 얼마 안되었으면
근육통이 있을때 운동해도 되는지 궁금하실 겁니다.
 
운동하기 싫은 핑계를 넘어 근육통을 주의할 것은 있지만,
근육통이 근성장이 되고있다고 알려주는 신호도 있습니다.
 
근육통에 대한 궁금증, 그리고 근육발달에 대한 이야기를 조금 해보겠습니다.
 
 

 

근육통이 생기는 원인

 
 
근육통은 강도높은 운동을 하면 찾아오는데, 강도가 높다는 것은 상대적입니다.
 
운동을 안하던 사람이 조금만 운동을 하면 근육통이 찾아오는 것.
평소 운동을 꾸준히 하고 있어도 할수 있는 강도보다 좀 더 하는 것.
 
여기서 말하는 강도는 무게, 횟수를 말합니다.
 
 
강도있는 운동을 하면 근육이 자극을 받으면서 근조직이 미세한 파열을 일으켜서 손상을 입게되고
그 손상으로 근육통이 생기게 됩니다.
 
운동직후보다 24시간~48시간 동안 통증이 더 심해지는 경향이 있습니다.
 
 

 

근육통이 있으면 운동을 쉬어야 하나

 

 
근조직이 파열을 일으킨 것이 회복할 시간을 주어야 하기 때문에 운동을 쉬어야 합니다.
 
손상된 근조직은 휴식을 하면서 더 강한 근육으로 만들어지는데,
휴식을 취하지 않으면 근조직이 생성될 시간을 주지 않아 근육이 생성되지 않게되어
체력만 소모하고 근육을 얻는 효율이 떨어 질 수 있습니다.
 
 
그런데, 매일 헬스장에 가서 운동하는 사람들은 왜 그런것일까요?
 
바로 운동 부위를 분할하여 운동하기 때문에 그렇습니다.
 
월요일엔 가슴운동, 화요일엔 하체운동, 수요일엔 등운동, 목요일 가슴운동 .....
이런 스케줄을 세워 운동하면 가슴근육은 이틀은 쉴수 있습니다.
 
(물론 등운동하며 가슴근육이 전혀 사용되지 않는 것은 아니지만, 강하게 근육을 사용하는 것이 아니라 휴식의 효과를 누릴 수 있습니다.)
 

데드리프트는 등과 팔 그리고 방법에 따라 하체와 가슴근육도 자극

 
이런식으로 근육 부위를 나눠서 운동하는 방식이 효과적이라고 알려져 있는 이유는
휴식이라는 시간을 주기 때문입니다.
 
지금 이 글을 보고 있다면, 어제와 그저께 안한 부위를 운동하러 가시는 것이 좋겠습니다.
 
 

강도높은 운동은 횡문근융해증을 유발한다

 
그럼에도 불구하고 조심해야 할건 있습니다.
강도높은 운동때문에 생길 수 있는 질환때문에 그렇습니다.
 
강도를 계속 강하게 운동할 경우 횡문근융해증이란 질환이 생길 수 있습니다.
 
횡문근융해증은 근육 세포막이 손상되어 신장, 심장에 문제를 생기게 하는데
근육통증, 무력감 몸살등을 겪어서 아무것도 못하고 누워만 있게 됩니다.
 
심한경우 몸이 붓고 적갈색의 진한 소변을 볼 수 있습니다.
 
횡문근융해증 증상이 의심되면 가까운 병원에 즉시 방문하여 진단을 받으시는 것이 좋습니다.
 
크로스핏같은 휴식이 적고 전신의 강도높은 운동에서 횡문근융해증이 나타나는데,
칼로리 소모가 높아 다이어트와 근육발달에 좋은 운동이라고 하지만,
근육을 혹사시키는 운동이기 때문에 횡문근융해증이 잘 나타납니다.
 
크로스핏이나 다른 강도높은 운동을 할 경우 프로그램을 달성하기 위한것보다
자신의 체력에 맞게 운동하는 것이 중요합니다.
 

 
 

근육통은 근성장을 만든다

 
 
근육통이 나타나면 휴식을 취해서 근육이 발전할 수 있는 시간을 주어야 한다는 것을 아셨을 겁니다.
 
근육통은 근육의 성장을 위해 필요한 과정입니다.
그런데, 무조건 근육통이 있다고 좋은 것은 아닙니다.
 
할수있는 것보다 좀 더 해야 근성장을 할 수 있고,
할 수있는 것보다 무리해서 하면 부상을 입을 수 있습니다.
 
자신의 한계를 알고 그 한계를 좀 더 넘어선 운동을 하여
흔히 근육이 잘먹었다고 표현하는 것처럼, 좋은 근육통이 있으면
 
시간문제일뿐 근육이 생기게 됩니다.
 
추가로 정확한 자세와 자극이 있어야 부상을 입지 않을 수 있어서,
운동강도와 자세, 자극 모두 신경써야 하기때문에
 
초심자는 운동을 혼자시작하는 것보다, 운동을 잘 하는 사람에게 배우는 것을 추천합니다.
 
개인PT를 받는 것이 가장 좋지만, 비용적인 문제가 있을 수 있다면
유튜브같은 영상을 보고 따라해도 괜찮습니다.
그런데, 자세가 좋은지 안좋은지 제대로 하고 있는지 검증이 안되는 것이 문제입니다.
 
그래도 시행착오를 거치고 조금 늦게 도착할 수 있지만
포기하지 않고 꾸준히 하면, 건강하고 좋은 몸을 가지실 수 있을 겁니다.