간식을 먹으면 살이 찐다? 살 빼려면 아침식사를 해라? 다이어트에 대한 오해와 잘못된 진실.

간식은 다이어트에 방해가 된다.
 
한정거장만 걸어도 살이 빠진다.
 
아침을 든든하게 먹어야 다이어트에 도움이 된다라는 이야기 등등
 
다이어트에 대한 알려진 이야기들이 있습니다.
 
그러나, 이것은 한줄문구 일뿐이고, 이 문구만 보고 잘못 판단해선
살을 더 찌는 결과가 나올 수 있습니다.
 
다이어트에 대한 이야기의 진실을 파해쳐 보겠습니다.
 
 

간식은 다이어트에 방해 된다

 
간식을 먹으면 칼로리 섭취가 늘어 체중이 늘어나기 때문에 다이어트에 적이라는 이야기가 있습니다.
 
그러나 2009년 성인들을 대상으로한 연구에서 간식을 먹는 사람들이
 
간식을 먹지 않은 사람보다 과체중, 비만이 될 가능성이 훨씬 낮았다는 결과가 있습니다.
 
또, 2011년에 나온 결과에서도 정상체중이거나, 최근 다이어트에 성공한 여성들이
간식을 먹는 경우가 많은 것으로 밝혀졌습니다.
 
이 사람들은 간식을 먹는데 체중을 어떻게 유지할 수 있었을까요?
 
바로 식사전 배고플때 간식을 섭취하여
식욕을 가라앉힐 수 있었고, 이것이 과식을 방지해 하루 총칼로리양이 줄어들었기 때문입니다.
 
간식은 배불리 먹지 않아 섭취하는 양이 많지 않아, 식사로 먹는것보다 덜 섭취하게 됩니다.
 
칼로리가 높지 않은 간식을 선택하여, 허기를 달래줄 수 있다면,
다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
 
몸을 만들고 다이어트를 하는 사람들이 하루 식사를 5끼로 나눠먹는 것과 같은 방법인데,
허기를 느낀상태에서 식사를 하면 과식을 할수 있는데,
 
 
간식은 과식을 방지할 수 있습니다.
 
 

간식도 간식나름. 칼로리를 생각하고 먹자

 

한정거장만 걸어도 살이 빠진다

 
집에가는 버스, 지하철에서 한정거장 미리 내려서 집까지 걸어가면 다이어트에 도움이 된다고 합니다.
 
또, 밥 한숟갈만 덜먹어도 살이 빠질 수 있다는 이야기가 있습니다.
 
습관을 조금만 바꿔도 체중을 감량할 수 있다는 이야기들이 많은데,
 
먹는양보다 에너지를 소모하는 양이 적다보니 살이찌는 것을 막으려면 조금 덜먹고, 조금 더움직이라는 이야기 입니다.
 
물론, 이론상 맞는 이야기지만, 
우리 신체는 신비롭게도 금새 적응을 합니다.
 
밥한공기를 덜 먹으면 줄어든 식사량에 맞춰서 에너지를 좀더 저장합니다.
 
한정거장을 더 걸으면 효율화를 위해 에너지 소모량이 줄어듭니다.
 
시간이 갈수록 익숙해지고 우리몸은 효율화가 되어서 다이어트에 큰 효과가 없어집니다.
 
실제 연구결과에 따르면 하루 100칼로리를 더 소모하기 더 많이 걸은 사람이 5년을 꾸준히 하면
체중대비 23키로그람을 뺄 수 있어야 한다고 목표가 계산되었지만
실제론 4.5키로그람밖에 감량이 안되었다고 합니다.
 
작은습관만을 바꾸는 것만으론 우리몸의 효율을 이겨내기 어렵다는 것입니다.
 
다이어트의 효과를 높이려면 확실한 행동과 함께 작은 실천을 행해야 효과를 발휘할 수 있습니다.
 
예를 들면, 한정거장 걷기가 아니라 일주일에 3회이상 40분정도 유산소 운동을 하고,
밥한공기를 덜먹는것.
 
매주 2회이상 먹던 치킨 피자를 한달 주기로 바꾸고 한정거장을 걷는 것.
 
운동강도를 높이거나, 고칼로리 섭취를 확연하게 줄이는 것과 함께
작은 습관들을 함께해야 시너지효과를 일으키면서 다이어트에 성공할 수 있습니다.
 

 
 

아침식사를 든든하게 먹어야 살이 빠진다

 
아침을 든든하게 먹어야 허기가 누그러져 점심식사량이 줄어들수 있기때문에
살이 빠진다는 이야기가 있지만, 
 
아침을 먹지 않고 점심시간과 저녁시간에 폭식을 하는 사람에겐 도움이 될 수도 있습니다.
 
그런데, 식사로 살을 빼기위한 기본이론은 하루 총 칼로리섭취량을 줄이는 것인데,
 
아침식사를 함으로써 점심식사량이 줄었다고해도, 하루 총 칼로리 섭취가 늘어나면
오히려 살이 찔 수 있습니다.
 
아침을 거르고 점심에 1000칼로리 저녁에 1500칼로리를 (총 2500칼로리) 먹던 분이
 
아침에 500칼로리, 점심에 800칼로리, 저녁에 1500칼로리를 (총 2800칼로리) 먹으면
하루 총 섭취 칼로리가 300이 늘어나서 살이 더 찔 수 있습니다.

이런 종류 간식은 섭취열량이 늘어 살찌게 만듭니다.

 
물론, 아침을 먹음으로써, 중간에 먹는 초콜릿같은 고열량의 간식을 덜 섭취하게 되는 효과가 있을 수 있겠지만,
 
반드시 아침을 먹어야 살이 빠진다는 것이 아니라,
하루 총칼로리섭취를 줄여야 한다는 것이 기본이라는 것을 아셨으면 좋겠습니다.