목디스크를 줄이고 숙면을 돕는 베개 고르는 방법. 라텍스, 메모리폼, 구스, 메밀배게 장단점

 

자고 일어나면 목이 너무 뻐근해요.
 
잠을 충분히 잤는데, 개운하지 않아요.
 
베개가 불편한거 같아요..
 
 
우리 수면의 질을 올려주는 것은 침실 온도, 밝기와 이불 말고도
베개가 꽤 영향을 미칩니다.
 
간혹 여행을 가는 예능을 보면 자기가 쓰던 베개를 가져가는 출연자가 있는 것처럼.
잘 맞는 베개는 잠자리를 편안하게 해줍니다.
 
 
목에 부담이 가는 베개를 베고 자게되면, 목에 압박이 가해져서 깊은 잠을 자기 어렵고,
다음날 목통증때문에 일상생활에 지장이 가기도 하고,
잘못된 베개를 오래 사용할 경우 목디스크까지 올 수 있어,
 
자신에게 맞는 베개를 찾는 것이 수면의 질에 중요합니다.
 
종류별 베개의 장단점과 베개높이에 대해 알려드리겠습니다.
 

 

베개고르는 기준

 

우리 목뼈는 C자형으로 되어있기 때문에 이 형태를 자연스럽게 잡아주는 베개를 고르는 첫이 첫번째 입니다.
 
너무 높은 배게는 J자형 또는 S자형으로 목뼈가 눌려서 통증이 생기고
그로인해 숙면을 취할수 없게 만듭니다. 반복될 경우 목디스크를 유발하기도 합니다.
 
C자형을 잡아주는 것은 직접 베면 목이 부담이 없이 편안하게 자리 잡은 것을 느낄 수 있습니다.
 
이때 고려할 것은 베개의 높이를 기준삼아 베어 보면 되는데
 

• 보통 체구가 작은 편이면 8~9센티미터 (일반 여성과 작은 체구의 남성)
• 일반 평균남성 체격의 경우엔 11 센티미터

 높이의 베게가 평균적으로 맞다고 합니다.
 
 
배게는 어깨높이에 따라 가기때문에 인터넷등으로 구매할때 참고삼는 수치라 생각하고
직접 사용할 베개는 목의 편안함을 기준으로 삼으시기 바랍니다.
 
 
 

베개 종류별 장단점

 

 

 

 

 

1) 라텍스 베개

 

• 장점 : 촉감과 탄력이 좋다. 목을 잘 받쳐준다. 쉽게 꺼지지 않는다
• 단점 : 열방출이 안되서 전기장판 사용시 주의해야 한다

 
메모리폼처럼 푹 꺼지지 않는 라텍스베개는 탄력이 있고 목을 잘 받쳐주기 때문에
적당한 탄력에 편안함을 원하는 분들이 선택하는 소재 입니다.
 
다만, 열방출이 안되는 특징이 있어 전기장판이나 온열매트 위에 사용시 경화작용으로 굳어져서
흰가루가 날리기 때문에 호흡기 건강에 좋지 않을 수 있어 주의해서 사용해야 합니다.
 
 
 

2) 메모리폼 베개

 

• 장점 : 목과 머리모양을 온전히 감싸준다. 
• 단점 : 너무 푹꺼지는 것때문에 목의 C자형 커브를 못만들기도 하다. 가격이 비싼편

 
메모리폼의 경우 다른 소재에 비해 비싼편입니다.
저렴한 제품의 경우 탄성이 약해 너무 푹꺼지는 느낌으로 베개의 역할을 할 수 없거나 밀도가 작아 세균의 번식이 쉬운등
단점이 존재하기 때문에,
좋은 제품을 골라야 합니다.
 
그리고 메모리폼 소재는 호불호가 갈리는데, 푹꺼지는 느낌이 싫은 분들은 잘 맞지 않아
수면을 설치게 될 수 도 있습니다.
그리고 자신의 목을 잘 받쳐줄 정도의 탄성이 어느정도 있어야 하기에, 여러 제품을 경험해봐야 하는 소재 입니다.
 
 
 

메모리폼, 라텍스, 일반 매트리스 선택방법. 종류별 장단점

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3) 거위털 베개

 

• 장점 : 가볍다. 땀을 잘 흡수하여 쾌적하다
• 단점 : 가격이 비싼편. 거위털빠짐 제품을 피하라

 
구스(거위털)은 가볍고 바스락거리는 느낌이 기분좋은 숙면을 취할 수 있게 하지만, 
간혹 털빠짐이 있는 제품이 있어 퀄리티있는 브랜드인지, 털빠짐방지가 있는지를 확인하고 구매해야 합니다.
 
그리고 원산지, 브랜드마다 가격이 있는 편이라, 가격부담이 될 수 있습니다.
 
 

 

 

 

4) 메밀베개

 
 

• 장점 : 통풍이 잘되어 시원하다.
• 단점 : 세탁이 불가능. 잘 말려야하고 사용시 습기를 관리해야 한다, 부서지지 않게 관리해야한다

 
아기 태열을 내리는데 많이 사용하는 메밀베개는 통기성이 좋아 열을 식혀주는 효과가 있습니다.
 
단점으론 세탁을 하면 메밀알갱이가 파손되어 가루가 생길 수 있습니다.
가루가 생기면 호흡기에 안좋기 때문에 가능한 세탁을 안해야 하니 잘 말리고 습기없는 곳에서 사용해야 합니다.
 
 

 
 

5) 솜베개

 

• 장점 : 가격이 저렴한 편. 
• 단점 : 솜이 뭉치고 잘 가라앉는다. 목을 잘 잡아주는 편이 아니다

 
저렴한 것이 최고의 강점인 솜베개는 오래 사용하면 솜이 꺼져서, 교체를 적절시기에 해줘야 합니다.
또, 세탁후 솜이 뭉치기 때문에 그것을 잘 풀어야 목을 잘 받쳐줄 수 있습니다.
 
일반 솜베개의 경우 많은 제품이 목을 C자커브로 못받쳐주는 것들이 많습니다.
일반 평평한 배게들이 그러한데,
 
목을 받쳐줄 수 있도록 베개모양 자체가 굴곡이 있는 제품이 좋습니다.