폼롤러 고르는법. 돌기, 원형, 반원형 선택. 폼 롤러 길이 얼마나 되어야 할까

 
인터넷, TV등에서 한번은 보셨을 정도로 많은 사람들이 사용하고 있는 폼롤러
 
근육푸는데 효과가 좋다고 알려져 있어
폼롤러로 근육푸는 영상을 유튜브등에서 쉽게 접할 수 있는데요,
 
나와 맞지 않은 폼롤러를 구입하여 사용하면
시원하긴 커녕 아프기만 하고
뭉친 근육이 풀리는 느낌이 없다고 느끼실 수 있습니다.
 
폼롤러 구매하는 방법과
사용시 주의사항에 대해 알려드리겠습니다.
 
 
 

폼롤러 고르는 법

1) 짧은 폼롤러 vs 긴 폼롤러

 
폼롤러 길이는 용도에 따라 달라집니다.
 
단순 마사지를 목적으로 한다면 30~45cm 정도 길이가 짧은 폼롤러가 좋습니다.
길이가 짧으면 다루기 쉽고 섬세하게 좁은 부위 마사지를 할 수 있습니다.
 
등, 엉덩이, 허리부위 마사지가 중점이라면 약 60cm 폼롤러가 좋습니다.
 
 
홈트레이닝에 사용하려는 목적이라면
길이가 길어야 합니다. 길이가 길어야 다양한 동작을 수행할 수 있기 때문입니다.
 
사람마다 키차이가 있긴 하지만 평균적으로 90cm정도 폼롤러의 길이면 좋습니다.
 
 

2) 돌기와 강도

 
돌기가 있는 폼롤러는 특정부위를 압박할 수 있기에 근육뭉친 것을 풀어주기 좋습니다.
 

돌기가 없는 폼롤러는 전체적은 근육이완, 체형을 잡아준다던지 하는 효과가 있습니다.

재질이 단단한 것은 아플수 있습니다.
몇번 사용하다보면 익숙해지긴 하지만,
 
여성분이나 중장년, 노약자는 근육과 인대가 약하기 때문에 단단한 폼롤러보다
부드러운 소재(EVA)를 사용하는 것이 좋습니다.
 
이후 폼롤러 강도에 익숙해지고,
더 자극을 원한다면 단단한것으로 교체하면 됩니다.
 
스트레칭 초보시라면 돌기없이 부드러운 폼롤러로 시작하여
운동을 많이 하고 특정부위 근육이 잘 뭉친다면 돌기가 있는 것으로
그리고 폼롤러가 좀 더 단단하면 더 시원할거같다는 느낌이 들면
하드한 소재(EPP)의 롤러로 교체하면 됩니다.
 
 
 
3) 원형과 반원형
 
원형은 마사지, 스트레칭을 둘다 할 수 있는 제품이면서
가동성이 높아 가장 활용도가 높습니다.
 
반원형은 고정할 수 있어 자극이 상대적으로 약합니다.
지압위주로 사용할 수 있어 어르신들이 뭉친 근육을 가볍게 풀때 사용하면 좋습니다.
 
 
 
 
 
 
 
 

폼롤러 사용시 주의사항

 

1) 바른 자세

 
폼롤러로 스트레칭을 할때는 자세를 정확하고 바르게 해야 합니다.
 
잘못된 방법으로 스트레칭을 하게되면 통증을 유발하고 부상을 입을 수 있습니다.
 
잘못된 자세로 폼롤러스트레칭을 하다가 근육과 인대가 심하게 늘어나서 부상을 입거나
과한 목 스트레칭으로 뇌로가는 혈관이 일시적으로 수축하여
 
어지러움을 느낄수도 있습니다.
 
 
 

2) 개인유연성에 맞게

 
유연성은 사람마다 차이가 있습니다. 유연성이 거의 없는 분이 유튜브등에서 실시하는 폼롤러스트레칭을 보고
따라하다가 무리한 동작으로 인해 부상을 입어
 
오히려 운동을 쉬어야 할 경우가 생길 수 있습니다.
 
익숙하지 않은 때에는 무리하지 않는 가동범위내에서 스트레칭을 실시하고
차츰 범위를 늘려나가야 합니다.
 
 

3) 목, 허리디스크, 골다공증

 
평소 허리디스크, 목디크스가 있는 분이라면
폼롤러를 사용했을 경우 디스크탈출이 생길 수 있어서 사요에 주의를 해야 합니다.
 
골다공증이 있는 분들이 폼롤러를 사용하다 근육과 뼈에 자극이 너무 많이 가해져
압박골절이 발생할 수 있습니다.