좋은 성적을 내려면 수면 시간을 늘려라. 운동성과 상승비법

적절한 수면은 성과를 상승시킨다는 것을 아실 겁니다. 
 
수면은 근육의 성장과 회복을 도와서 운동경기, 성과의 향상을 돕고
 
호르몬을 조절하여 신체대사를 활발하게 만들고 에너지를 생성하는 등 
 
수면을 잘하면 운동 기록 성과가 좋아집니다.
 
특히나, 청소년 운동선수들은
수면을 잘취해야 신체 성장과 실력향상에 직결되기 때문에 수면의 중요성이 더욱 강조됩니다.
 
수면을 잘 취해야 좋긴좋다는 것을 알텐데,
감으로 느끼는 것이 아닌 실제 기록된 사실로
스포츠 경기기록과 수면의 놀라운 사실에 대해 이야기 드려보겠습니다.
 
 

수면시간이 늘어났더니, 경기기록이 좋아졌다

 

 
2011년 스탠퍼드 대학교 농구선수를 대상으로 한 논문에서 흥미로운 결과가 나타났습니다.
 
연구를 시작하며 선수들에게 평상시 수면시간을 2~4주간 잘 수 있도록 했고
다음 5~7주동안 매일 열시간정도 수면을 하도록 유도했습니다.
 
훈련이나 원정경기로 수면이 부족하다면 낮잠으로 채우도록 하는 등 10시간을 유지하는 것에 집중하니
그들의 경기기록은 아래처럼 상승했습니다.
 
왕복달리기 기록 16.2초 -> 15.5초
자유투 정확도 9% 상승
3점슛 정확도 9.2% 상승
 
 
적정수면보다 많게 10시간씩 잤던 것이 경기성과를 올렸다는 것은 운동을 하는 사람들이 주목해야 할 내용입니다.
 
 
 

낮잠시간을 활용하라

 
10시간내내 자는 것말고 낮잠을 자는 것도 경기향상에 기여했다는 것을 스탠퍼드대학교 농구선수 연구결과로도 밝혀졌습니다.
 
원정경기나 훈련때문에 10시간을 못채웠을 경우 낮잠으로 보충하도록 했는데,
이 방법이 평소 훈련하는 분들에게 적합한 패턴이라고 생각합니다.
 
아침에 일어나 식사를 하고 오전운동을 하면 피로감이 오게 되는데, 피로감을 느낀 상태로
오후 운동에 임하게 되면 체력이 떨어져있어서 운동효율이 낮아질 수 있습니다.
 
오전운동후 생긴 피로는 낮잠을 자면 해소되면서 스트레스도 줄어들어
오후훈련에 충분히 참여할 수 있게됩니다.
 
 

 

스테판 커리도 낮잠을 즐긴다

 
스테판 커리는 낮잠이 3점슛 자유튜 성공률읖 높이고 실책관리에 도움이 된다고 믿는 사람입니다.
 
낮잠을 안자면 경기가 어떻게 되는지 알아보기 위해 직접 실험도 했던 스테판 커리.
 
실제로 낮잠을 빼먹은 경기결과가 어떻게 되었을까요?
 
평소의 날카로운 슛팅력이 무뎌지고 경기감각을 잃었을 정도라고 하니
 
낮잠이 경기력 향상에 영향을 크게 미친다는 것을 알수 있죠?
 
또한, 현존 최고의 스키 여제로 불리고 있는 시프린은 2023년 초 83승을 기록하여
최다승 신기록을 세우기도 했는데,
 
경기전 낮잠을 자는 방법을 항상 고수할것이라는 인터뷰를 한적도 있습니다.
 
 
 

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낮잠은 신체능력의 성장, 집중력강화, 스트레스 완화등 운동선수들에게 필요한 것들을 채워넣을 수 있는
간단하지만 효과적인 방법 입니다.
 
또한, 경기중 창의성을 발휘하는데도 도움이 된다고 하니
종목을 가리지 않고 다양한 스포츠 선수들이 활용해볼만한 전략이라 생각합니다.