공포의 월요일. 월요병 해결방법과 만성피로증후군 테스트, 극복방법

금요일 저녁부터 일요일저녁까지 시간이 왜그리 쏜살같이 지나가는지, 
 
일요일밤만 되면 허무함과 함께 불안감을 느끼기도 하고, 출근하기 싫어서 새벽에 잠들기도 하고,
월요일 출근하면 어찌나 피곤한지, 무기력하고 우울한 기분까지 느끼는 분들이 많습니다.
 
월요병이란 단어는 표준국어대사전에 등록될 만큼 많은 사람들이 공감하고 사용하는 단어로 인정받았습니다.
 
과거엔 일요일 밤에 하는 개그콘서트를 보며 우울함을 느꼈고
최근엔 미우새와 구해줘홈즈를 보면서 끝나가는 일요일에 우울함을 느끼게 됩니다.
 
 
월요병은 질병이라고 하기 어렵지만,
피로감과 스트레스를 실제로 느끼는 불편한 감정입니다.
불편함을 해소하고 월요병을 해결할 수 있는 팁 몇가지를 알려드리겠습니다.
 
 

월요병을 해결하는 몇가지 팁

 

 

1) 일요일 낮잠을 줄여라

 
출근이 걱정되어 쉽게 잠들지 못하고, 새벽에 잠들면, 
다음날 피곤함이 겹쳐져서 더욱 힘든 월요일이 됩니다.
 
새벽에 잠드는 것을 막으려면 일요일 낮잠을 줄이는 겁니다.
 
낮잠을 몇시간씩 자게되면 밤에 잠이 오지 않는데, 월요일 출근 걱정에 더욱 정신이 말똥말똥해지고
잠드는 것이 아까워서 늦게자게 됩니다.
 
일요일 낮잠은 30분내로 하고, 외출하여 피곤한 상태로 만든 다음 샤워 후 일찍 저녁에 잠드는 것도 방법입니다.
 
참고로 수면패턴은 1시간~2시간 먼저잠드는 것이 좋고 그 이상 일찍 잠들면 신체리듬이 안맞아 새벽에 깰 수 있어요.
 
 
 

 

 

2) 월요일 저녁은 즐겁게

 
월요병은 출근하기 싫은 우울감등 여러가지 때문에 월요일이 오지 않는 것을 바라는 마음인데,
 
월요일에 즐거운 무언가를 하게되면 월요병이 줄어들 수 있습니다.
 
영화를 좋아하시는 분이라면 월요일 저녁 볼 영화예매.
 
좋아하는 취미, 좋아하는 사람과 만나는 일을 월요일 저녁에 계획해 보는 것입니다.
 
다이어트를 열심히 하고 있다면 치팅데이를 월요일로 지정하는 것도 방법 입니다.
 
 

3) 주중 오전반차나 연차를 써라

 
월요일 출근이 힘든 이유는 5일간 출근해야 하는 부담감때문일 수 있는데, 
화요일날 오전 반차나 연차를 쓰면 월요일 출근하는 것이 부담되지 않습니다.
 
또는 수요일 연차를 쓰면 월화 출근하고 하루 쉬고, 목금 출근하고 이틀 쉬게 되는데,
 
일주일이 정말 빠르게 지나가고, 출근 스트레스가 확실하게 줄어 듭니다.
 
수요일 공휴일로 쉬었던 경험이 있다면 그때 기억을 되살려 보세요.
 
평소보다 회사 스트레스가 줄어들고 시간도 빨리갔던 경험을 기억해 내실 겁니다.
 
 

4) 월요일 아침밥을 먹어라

 
아침을 먹지 않는 분이라도 월요일 아침을 간단하게 먹으면 우울증이 줄어들고 피로감이 해소됩니다.
 
아침식단에 과일 주스, 각종 채소가 풍부한 샐러드를 포함해야 합니다.
과일과 채소가 비타민, 미네랄을 보충해 주어 머리를 맑게하고 주말 쌓였던 노폐물을 배출하게 만듭니다.
 
추가로  물을 많이 마셔주면 노폐물을 배출하는데 도움이 됩니다.
 
 
 

월요병이 심하여 피로가 사라지지 않는 다면

 

1) 만성피로 증후군을 자가진단 해보라

 
월요병때문에 생긴 피로가 오래가고 회복이 되지 않는 것 같다면,
'만성피로 증후군'인지 확인해 봐야 합니다.
 
만성피로 증후군은 휴식을 취해도 피로가 회복되지 않는 증상이 수개월째 반복된 증상이 대표적인데,
 
주말에 충분히 쉬었으나 월요일 출근이 너무 피로하여, 해결이 안되고
주중에 피로감이 계속되며 이 현상이 6개월이상 지속되는 경우를 말합니다.

 
만성피로 때문에 각종 질환이 생긴것이 만성피로증후군입니다.
 
아래 항목의 만성피로 자가테스트를 해보고 항목이 4가지이상 6개월의 기간동안 지속되었는지 체크해보시기 바랍니다.
 
 

[만성피로 자가테스트]

• 근육통, 관절통
• 두통
• 삼킬때 목통증
• 기억력, 집중력 저하
• 겨드랑이 통증
• 잠을 자도 피곤함, 개운한 느낌 없음
• 운동할 경우 24시간 이상 피로하고 회복되지 않음
• 감기에 잘 걸리고 오래감
• 현기증과 식은땀이 자주 남
• 음식을 먹으면 속이 더부룩함
• 냄새에 민감함, 구토가 나올것 같은 느낌
• 수족냉증이 심함

 
 

2) 만성피로증후군 극복 방법

 
만성피로증후군은 쉽게 말하면 몸의 기운이 고갈된 상태라고 할 수 있습니다.
 
고갈된 힘을 다시 올리기 위한 행동을 해야 합니다.
 
만성피로 증후군 극복하는 방법은 아래와 같습니다.
 
 

a) 저강도 운동

 
걷기, 스트레칭등 저강도 운동을 하면 몸의 긴장이 풀어지고 스트레스가 해소됩니다.
 
혈액순환을 도와 만성피로증상 개선에도 도움이 됩니다.
 
 

b) 커피등 카페인을 줄여라

 
피로감에 커피를 달고 사시는 분들은 카페인중독으로 수면의 질이 떨어져 있을지 모릅니다.
그리고 카페인은 각성작용의 효과때문에 피로감이 일시적으로 사라졌다가
카페인 효과가 떨어졌을때 피로감이 배로 올 수 있습니다.
 
카페인을 줄이고 과일과 채소 섭취량을 늘려서
비타민과 미네랄을 신체애 보충시켜주어 생체리듬을 정상적으로 돌려야 합니다.
 
과일주스, 과일차 채소즙등을 마시면서 몸에 필요한 영양분을 보충하는 것이 좋습니다.
 
 

c) 숙면하라

 
만성피로증후군은 충분한 수면과 휴식이 부족할때, 과도한 스트레스를 받았을때 발생합니다.
 
스트레스를 줄이는 것은 휴식과 수면입니다.
 
그중에 숙면을 잘만 취해도 휴식을 하면서 스트레스를 줄일 수 있습니다.
 
성인에게 필요한 수면은 적어도 7시간은 되어야 한다고 합니다.
 
수면이 부족하면 커피를 찾게되고, 피로감이 더 몰려오게 되며 악순환이 됩니다.
 
수면시간확보를 위해 잠에 좀더 일찍 들어보고, 
온도와 습도를 조절하여 수면에 좋은 환경을 만들고,
 
허리가 아픈분이라면 침대나 매트리스도 바꿔보는 등 숙면을 위한 환경을 만든다면
만성피로증후군은 쉽게 해결될 수 있습니다.
 
본인은 수면시간이 충분하고 침실 컨디션도 좋은데 만성피로가 생긴거지라고 의문이 드신다면
 
매일밤 술을 드시고 주무시거나, 코를 고시거나, 수면무호흡 증상이 있다면
깊은 잠을 자는 시간이 현저하게 줄어들어서
 
7시간을 자더라도 얕은잠의 시간이 길기 때문에 다음날 피로감을 느끼게 됩니다.
 
술을 자주 마신다면 술을 줄이고,
코를 골거나 수면무호흡이 있다면 수면다원검사등을 통해 수면 처방을 받아보시는 것을 권해 드립니다.