슬럼프가 왔을때 이겨내는 방법

어느 순간 찾아오는 슬럼프에 힘이 빠지고 아무것도 못할 것 같은 경험 있으신가요.

슬럼프는 살면서 여러 번 찾아오는 경험이고 슬럼프를 겪는 순간은 괴롭고 남들은 이해하지 못하는 순간이 있습니다.

이런 힘든 순간들을 이겨내기 위한 슬럼프 극복 방법을 알려드리겠습니다.

1. 슬럼프란 무엇인가

100미터 달리기를 11초대에 들어오기 위해 매일 연습을 하여 13초대 들어오던 사람이 12초대까진 줄였지만

12초대에서 시간이 줄어들지 않고 기록 단축이 되지 않는 순간이 계속될 수 있는데 이 기간을 슬럼프라고 부릅니다.

또한, 시험을 잘 보기 위해 열심히 공부하는데 모의고사를 치를 때마다,

90점 목표로 달렸으나 80점대에서 계속 머무르고 노력해도 점수가 오르지 않는 긴 시간을 슬럼프라고 부릅니다.

이처럼 목표 달성을 위해 투입한 시간이 과거엔 어떤 성과를 이룰 수 있었지만

과거처럼 시간과 노력을 투입해도 성과가 나오지 않는 시간을 슬럼프라고 정의합니다.

 

2. 슬럼프가 오면 이렇게 된다

슬럼프가 오게 되면 정신적 에너지가 타격을 받습니다.

목표로 한 것을 이루기 위해 이전에는 3시간만 공부하거나 운동해도 성과를 내던 것을

똑같은 시간을 하는 것으론 안되고 4시간 6 시간 등 배로 노력을 기울여도

이전과 같은 성과가 나오지 않으면

사람은 타격을 입게 마련입니다.

주로 체력보단 정신적인 충격이 먼저 오고,

어느 순간부턴 모든 것이 하기 싫다라는 생각이 들면서 아무것도 못하게 되는 상황이 오기도 합니다.

어떤 목표를 향해 달리기 위해선, 가장 중요한 것은 동기부여인데

슬럼프는 동기부여를 순간 단절시켜버리는 정신적 영향을 주기 때문에

내가 노력했던 행동들을 더 하기 싫어지고,

심지어 다른 일까지 영향을 미쳐서

지친 상태로 아무것도 못하게 되는 것입니다.

 

3. 슬럼프는 왜 오는가

슬럼프가 오는 가장 큰 원인은 기대감을 충족시키지 못한 것과 반복적인 행위가 원인이 되어 옵니다.

공부나 운동성과를 내기 위해 반복 훈련을 하다 보면 지루하고 자기만의 싸움을 계속해야 하는데

그 원동력은 목표를 이루겠다는 정신적 동기부여가 가장 큽니다.

정신이 지쳐도 목표 달성이란 것이 계속 그 행위를 반복하게 하는데,

지침의 한계가 동기부여를 넘어설 때, 슬럼프가 오게 됩니다.

그리고 지루하고 반복된 훈련을 하더라도 성과가 나타나고 목표 달성에 점차 다가간다고 생각이 들어야
재미를 느끼고 행동을 할 텐데

성과가 점점 나타나지 않게 되고..

과거엔 성과를 내기 위해 10의 에너지만 쏟으면 되었는데 50을 쏟아도 이전만큼 성과가 나타나지 않게 되면서

내가 바라던 그림이 그려지지 않을 것 같다는 생각이 들면
정신적 지침이 동기부여를 넘어서게 됩니다.

이때, 슬럼프가 오게 되는 것입니다.

크고 작은 슬럼프는 누구나 겪는 것이지만, 정신적 한계를 넘어선 슬럼프를 맞닥뜨리면

목표를 포기하게 되는 경우가 생길 수 있습니다. 열심히 준비했던 운동대회, 중요한 고시, 자격증 공부를 포기해버리는 경우가 생길 수 있습니다.

4. 슬럼프를 극복하는 방법

위에서 슬럼프는 정신적 요인에서 오는 것이라 설명했던 것처럼

슬럼프를 극복하는 방법은 정신적으로 극복해야 합니다.

운동 결과를 향상하거나, 시험성적을 향상해서 슬럼프를 극복하는 방법은 더 망가질 수 있기 때문에

정신적 치유를 먼저 한 이후에 하는 것이 좋습니다.

1) 휴식을 취합니다.

가장 먼저 해야 할 일은 슬럼프가 생기는 행위를 중단하고

휴식을 취하는 것이 좋습니다.

휴식의 힘은 강력해서 쉬는 동안 다시 하고 싶은 마음이 생길 수 있습니다.

일반적인 슬럼프는 휴식만으로 마음이 치유돼서
다시 동기부여가 살아나게 되는 것을 경험할 수 있습니다.

2) 쉬는 동안 방법을 수정해봅니다.

목표하는 그림이 안 나오는 것이 슬럼프를 부르는 요인중 하나인데

가장 큰 원인은
반복적인 행위로 습관과 관성화가 돼서
이전과 같은 효율이 안 나오는 경우가 있습니다.

슬럼프를 극복하는 방법 중 하나가 목표에 한발 더 다가가고 성장하는 것을 느끼는 것인데

휴식을 취하면 그동안 해왔던 행위들의 문제를 생각해볼 수 있고

문제를 해결하기 위한 다른 방법을 생각을 해볼 수 있습니다.

만약, 휴식을 취하면서 생각했던 다른 방법을 시도했을 때 결과가 좋게 나온다면

슬럼프를 빠르게 극복할 수 있습니다.

3) 생각의 전환

슬럼프는 정신적인 문제가 주된 이유이므로
생각을 전환하는 방법도 도움이 됩니다.

“슬럼프는 누구나 겪는 것이다, 그것을 이겨내면 레벨업이 된다.”

라는 생각을 받아들인다면, 지금 겪는 것도 과정일 뿐이고 시간이 지나면 더 성장할 것이다라고 전환이 되면서
다시 동기부여가 될 수 있습니다.

이런 예처럼 마음가짐만 바뀌어도 슬럼프를 이겨낼 수 있습니다.

단, 생각의 전환을 할 때, 무작정 긍정적인 것만 생각하면 현실성이 부족해서 와닿지 않고 효과가 없을 수 있으니

내가 처한 현상황을 두서없이 쭉 적어서 나열해보고,

현상황을 개선하기 위해 해야 할 것을 쭉 적어서 읽어보면

부정적인 생각이 줄어들고 긍정적인 면을 볼 수 있게 돼서

동기부여를 다시 북돋기에 도움이 됩니다.

4) 목표를 한 걸음씩 달성할 수 있게 세분화

원하는 목표가 크면 클수록 달성하기가 어렵기 때문에 슬럼프가 더 자주 옵니다.

당장 달성하기 어려운 목표보다
바로 실현 가능한 목표를 설정하고
달성하게 되면 재미가 붙으면서 동기부여가 잘되고 슬럼프를 이겨내고 방지하는데 도움이 됩니다.

체중을 10키로 감량할 거야 라는 목표를 삼게 되면 3키로나 5키로 감량 후 슬럼프가 와서 포기하는 경우가 생길 수 있는데,

목표를 세분화해서 오늘 저녁엔 헬스장을 가서 30분간 근육운동을 하고 30분간 유산소 운동을 할 거야.

내일은 헬스장 갈 시간이 부족할 것 같아서, 저녁을 반공기만 먹을 거야 라는 식의

당장 달성할 수 있는 목표들을 만들어 놓고 하루하루 달성하는 재미를 느끼게 구성합니다.

이때의 세분화된 목표는 단조로운 것만 몇 개월 구성하면 이것 또한 지치 게하는 요소가 될 수 있으니,

세분화된 목표를 다양하게 하고, 중기적인 것 장기적인 것과 함께 방향을 가져갈 수 있도록 구성합니다.

이 방법은 하루하루 달성하는 목표로 인해 재미와 보람을 느끼게 되면서 슬럼프를 방지하는 효과가 있고,

작은 목표들을 계속 달성하다 보면 어느샌가
궁극적으로 달성하려는 목표에 도달하는 자신을 발견할 수 있습니다.

슬럼프를 극복하느냐 하지 못하느냐에 따라 개인의 성장의 한계가 정해집니다.

슬럼프를 자연스러운 현상이라고 인식하고 전환을 시도하는 것이 중요합니다.

시간이 없다고 휴식, 발전적인 방법, 목표 재정립 등의 전환을 하지 않고 계속 전진만 하면 부러질 수 있습니다.

본 글을 마지막까지 읽으신 분들은 며칠 또는 몇 주 안에 슬럼프를 극복하시길 바랍니다.