좋아요 중독증상이 심하다고 생각된다면 SNS 자가진단 테스트. SNS중독 벗어나는 방법

 
스마트폰을 손에 놓지 못하고 사는 우리.
 
그중에서 가장 많이 사용하는 앱 중 하나로 SNS가 있을겁니다.
 
사람들과 소통하는 것은 즐겁고,
내가 올린 게시물이 댓글이 많이 달리고 좋은 이야기가 있으면
 
기분이 좋아지고 뿌듯함까지 느끼게 됩니다.
 

처음엔 가볍게 시작했던 SNS가 어느샌가
일상생활에 큰 부분을 차지하게 된 어느날,
 
SNS 때문에 일상생활에 지장이 생겼다면
자가진단 테스트를 해보시기 바랍니다.
 

 

SNS 중독 자가진단 테스트

 

 

• SNS를 30분간격으로 확인한다
• SNS 알람이 뜨고 곧바로 확인하지 않으면 참을 수 없다
• 길을 걸을때도 SNS에 집중한다
• 사람들과 오프라인 모임을 가지는 도중에도 SNS를 수시로 한다
• SNS를 이용하지 못할때면 초조하고 불안하고 짜증이 난다
• 좋아요를 받기 위해 거짓 일상을 연출해본 경험이 있다
• 올린 게시글에 좋아요나 댓글이 적게 올라오면 불안하다
• SNS에 올라온 모습이 내 진짜 모습같다
• SNS를 끊어보려고 했으나 금새 실패해본 경험이 있다
• 자기전에 SNS를 보고자고, 일어나자마자 SNS를 확인한다

위 항목들중에 본인이 얼마나 해당되는지 체크해보시기 바랍니다.
 
3개 이하면 정상
 
4~6개면 중독초기
 
7개 이상이면 중독으로 볼 수 있습니다.
 
 
 

SNS 중독이 일으키는 문제

 
SNS중독된 사람들 대부분은 본인이 중독되었다는 사실을 모르고 있습니다.
 
남들보다 많이 사용하는 정도라고 생각하는 것인데,
 
지나친 SNS 사용은 일상생활에 문제를 발생시키게 됩니다.
 
SNS에 빠져 사회적 고립감을 느끼면서 오프라인에서 자신감이 줄어들고
 
과하게 몰입하여 신경이 예민해진 상태로 불면증이 발생할 수 있으며
 
스마트폰을 오래보기 때문에 안구건조증으로 시력이 떨어질 수 있습니다.
 
중독증상으로 인해 짧은 시간에 스마트폰을 반복해서 보다보면
집중력이 떨어질 수 밖에 없어서
학업성적, 일의 성과가 안좋아지는 것은 당연한 결과입니다.
 

 
좋아요를 받지 못하게되면 우울증까지 발생할 수 있어
너무 심한 SNS를 사용하고 있는 것은 아닌지 
 
본인 또는 주변에서 점검해주어야 합니다.
 
 
 
 

SNS 중독을 벗어나는 방법

 

 
중독된 행동을 중단하면 금단증상이 발생하기 마련입니다.
 
일과 공부가 손에 잡히지 않고 대화에 집중하지 못하고
불면증으로 잠들지 못할 수 있습니다.
 
그러나 금단증상은 나아지고 있다는 증거라고 생각의 전환읗 해야 합니다. 금단증상을 경험하는 시간이 늘어날 수록
SNS 중독은 점차 줄어들게 되어있습니다.
 
금단증상에 포기하지말고 할 수 있는 것을 하나씩 해가면 SNS 중독을 벗어날 수 있습니다.
 
아래는 SNS 중독을 줄이기 위한 몇가지 팁을 정리해보았습니다.
 
 

1) SNS를 접속하지 않는 시간을 정하여 지킨다

 
오전시간, 점심시간, 저녁시간등 이시간엔 SNS를 보지 않는 시간이라고 정합니다.
 
 

2) SNS를 접속하는 시간을 정한다

 
SNS는 한시간이 멀다하고 수시로 확인하는 것이 문제입니다.
 
최소 두시간마다 한번 보는 것을 정하고 익숙해지면
세시간, 네시간으로 시간을 늘려나갑니다.
 
 

3) SNS 알람을 끈다

 
스마트폰에 알람이 뜨면 신경이 쓰여서 궁금해서라도 SNS를 열어보게 됩니다.
 
무음만으론 안되고
알람자체를 뜨지 않도록 설정하는 것이 좋습니다.
 
처음엔 답답해서 댓글이 달렸을까 하고 SNS를 들어가보게 될 수 있지만
어느샌가 알람없는 것이 익숙해지고
 
자신도 모르게 SNS 접속시간이 짧아지게 됩니다.
 
 
 

4) 오프라인 모임에선 SNS 하지 않는다

 
사람들을 만나는 자리에선 SNS를 하지 않아야 합니다.
 
좋은 사람들과 좋은 시간보낸 것을 SNS에 올리고 싶은 마음은
모임이 끝나고나서 올리도록하고
 
모임을 즐기시기 바랍니다.
 
자꾸 SNS가 보고 싶다면
모임하는 시간동안엔
스마트폰을 끄는 방법이 있습니다.
 
 
 

5) 앱삭제, 스마트폰 없이 외출

 
위의 방법을 사용해도 효과가 잘 나타나지 않는다고 생각이 든다면
 
SNS 앱을 삭제하는 방법을 사용해보시기 바랍니다.
 
앱을 삭제하고 나면 다시 설치할때까지 약간의 시간이걸리고
로그인하는 수고가 있기 때문에
 
번거로워서 SNS를 하는 횟수가 확실히 줄어들게 됩니다.
 
삭제하고 다시 설치하는 일이 반복되더라도
앱삭제는 수시로 하시기 바라며,
 
SNS 중독과 함께 스마트폰 중독도 함께 있는 경우가 많아
 
스마트폰없이 외출하는 시간을 일주일에 한두번 정도 가져보시는 것을 권해 드립니다.
 
처음엔 스마트폰이 없다는 사실에 불안한 마음이 들더라도
시간이 지나면 
 
마음이 편안해지면서 
스마트폰 없어도 일상생활하는데 큰 지장없다는 것에 놀라게 되실 겁니다.
 
그리고 전에 하던 업무나 학업에 비해
놀랄만큼 집중력이 늘어나면서 생산성과 성과가 생기는 것을 경험하시게 됩니다.
 
SNS와 스마트폰에 보낸 시간으로 놓치고 있었던 것을
알게 됩니다.