훌라후프 운동효과 유산소와 코어근육 발달효과 정말 있을까? 바른 훌라후프 자세

 
훌라후프 운동 어떻게 생각하시나요?
 
어린아이부터 할머니 할아버지 까지 티비를 보면서 훌라후프 하는 모습을 한번은 보시거나
직접 해보신적 있을까요?
 
훌라후프는 허리에 커다린 링을 끼고 돌리기만 하면 되는
매우 간단한 운동인데
 
너무 간단해서 운동 효과에 의심을 가지는 분들이 있습니다.
 
훌라후프 운동효과에 대해 알아보겠습니다.
 
 

훌라후프가 운동 효과가 있을까?

 
훌라후프 운동효과를 의심하는 분들은 운동강도가 너무 약하다고 지적합니다.
 
그러나 훌라후프는 단순히 허리만 돌리는 것이 아니라
 
다리와 등까지 균형잡고 세우면서 허리를 돌리는 것이기 때문에
코어운동이면서 전신운동입니다.
 
운동강도가 낮은 대표적인 운동이 걷기입니다.
 
만보걷기는 운동이 된다고 믿지만 훌라후프는 30분이상 하면 운동이 된다고 믿지 않는 분도 있습니다.
 
훌라후프는 걷기보다 땀이 더나고 더 운동됩니다.
 
전신을 사용하고 거의 쉬지않고 움직이기 때문에
걷기보다 운동강도가 높습니다.
 
물론, 근육량이 많고 적정체중인 분들이 훌라후프를 하면
원하는 운동량을 채울 순 없습니다.
 

과체중이거나, 노인분들이나, 운동하기 어려운 체력을 가졌거나 하는 분들은
훌라후프만 꾸준히 돌려도 분명 운동이 됩니다.
 

평소 근력운동을 열심히 하던 분들도
본운동이 다 끝나고 몸을 풀어주는 운동으로 훌라후프를 하면 
효과를 볼 수 있습니다.
 
 

훌라후프 운동효과

 

1) 유산소

 
훌라후프는 남성기준 한시간에 약 200칼로리
여성기준 한시간에 약 165칼로리 열량이 소모된다고 합니다.
 
열량이 소모되면 체지방을 태우게 됩니다.
 
 
참고로 운동시간을 짚고 넘어가자면
 
예전 TV에 나와
훌라후프를 30분이상 해야 지방이 연소된다는 사실이 사람들에게 퍼져
지금도 지방태우려면 쉬지 않고 30분이상 운동해야 한다는 분들이 있지만
 
사실이 아닌 것으로 밝혀졌습니다.
 
아침에 일어나 10분하고 점심에 30분하고 저녁에 20분하면
한시간 채운것으로
소모되는 칼로리는
 
한시간내내 하는것과 큰 차이가 없습니다.
 
과거 훌라후프를 6주간 돌린 30~60대여성을 대상으로 한 연구결과에 따르면
 
허리둘레 1.3인치. 엉덩이 둘레 0.6인치가 감소했다고 합니다.
 
 
 

2) 코어근육 강화

 
코어가 바로 잡아야 건강한 생활을 하고 운동을 더 잘할 수 있다고 하는데,
 
코어는 우리몸의 대들보가 되는 부분입니다.
 
허리와 엉덩이로 이어지는 부분은 운동으로 단련될 수 있고, 이 부위가 단련이되면
몸의 활력이 달라집니다.
 
허리가 아프면 일어날때 앉을때도 힘들고 뭔가할때 항상 어렵다는 것을 경험하셨을 겁니다.
 
코어근육이 단련되면 허리를 지탱하는 근육이 늘어나기 때문에
허리부상이 줄고, 허리아픈것이 감소하게 됩니다.
 
2019년 한 연구결과에 따르면
훌라후프를 13분간 6주 돌렸던 참가자들의 허리둘레와 체지방이 감소했고
코어 근육량이 증가했다고 합니다.
 
 
 
 

3) 자세교정

 
훌라후프를 하게되면 잘못된 자세로 인한 삐뚤어진 골반.
 
허리, 그리고 그에맞게 잘못 위치된 장기까지 제위치를 찾을 수 있습니다.
 
코어근육이 발달하면서 자세까지 교정되는 것인데
 
올챙이처럼 배만 나왔거나 어깨 한쪽이 휘었거나
 
장기위치가 적절하지 못해 평소 속이 불편하고 변비가 있었다고 하면
 
훌라후프를 열심히 돌려 코어근육을 발달시키면서
 
자세가 바로잡아지고
평소 변비때문에 고통받았던 것들이 해결되면서
 
피부까지 좋아질 수 있습니다.
 
 
 

훌라후프 운동 주의사항

 
모든 운동에는 적절한 자세가 가장 중요합니다.
 
훌라후프 또한 마찬가지로 자세가 중요합니다.
 
좋은 자세로 운동해야 위에 언급한 효과를 얻을 수 있습니다.
 
훌라후프를 오래하기 위하여 자세가 삐뚤어지거나
과하게 링을 돌리거나 하지 않고
 
항상 바른 자세로 돌리는 것이 좋습니다.
 
 

[훌라후프 자세]

• 너무 가벼운것보다 적당히 무게감 있는 훌라후프를 택하라
• 어깨너비로 다리를 벌리고 어깨와 팔은 움직이지 않고 고정한다
• 배꼽보다 약간위에 훌라후프를 수평으로 돌려야 한다
• 허리를 돌리기보다 앞뒤로 움직여서 훌라후프 링을 돌려라
• 30분 운동할거라면 왼쪽에서 오른쪽으로 15분, 오른쪽에서 왼쪽으로 15분씩 번갈아가면서 하면 좋다