다이어트 다짐. 복부비만 꼭 빼야하는 이유. 복부비만 간편 재는법과 방치하면 치명적인 위험

 
매년 매월 매일 저녁 다이어트를 결심하지만,
 
생각대로 되지 않습니다.
 
맛있게 먹으면 0칼로리라는 마법같은 주문을 외우며 치킨을 행복하게 먹지만
한편으론 무섭게 나온 배가 걱정이 됩니다.
 
팔다리에 살찌는것보다 배에 살찌는 것이 훨씬 위험하다고
방송에서 봤기 때문입니다.
 
복부비만 정말 위험한지, 그리고 복부비만 체크하는법을 알아보겠습니다.
 

 

복부비만이 위험한 이유

 
다른곳에 살찌는 것보다 복부에 살이 찌는 것이 건강에 훨씬 좋지 않습니다.
 
복부비만은 우리가 익히 알고 있는 만병의 근원이 됩니다.
고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 심근경색, 유방암, 대장암, 전립선암과도 관계가 밀접한 관계가 있다고 합니다.
 
복부에 지방이 많다는 것은 내장에 지방이 쌓였다는 것으로
혈액순환을 방해하여 대사증후군을 유발합니다.

우리몸은 혈액이 순환되면서 여러가지 각종 영양분을 
신체곳곳에 나눠주고 움직이게 만드는 역할을 하는데
내장지방이 이것을 방해합니다.
 
그리고 당뇨, 고혈압등 각종 질환을 일으키는 물질까지 만들어 발생가능성을 높입니다.
 
 
 

복부비만 재는법

 
정확히 재기위해선
 
다리를 어깨넓이로 벌린 다음
호흡을 천천히 내뱉어주면서 줄자로 사이즈를 잽니다.
 
갈비뼈 가장 밑부분과 골반사이에 줄자를 둘러서 재면 되는데
숨을 깊게 들이 마셨을때가 아닌 내뱉어서 편안한 상태가 되었을때 잽니다
 
남성의 경우 90cm, 여성의 경우 85cm 를 넘어가면 복부비만입니다.
 
cm를 2.54로 나누면 인치가 나오는데
남성 복부비만 기준 인치는 35인치(90cm)
여성 복부비만 기준 인치는 33.5인치(85cm) 입니다.
 
집에 줄자가 없다면
 
평소 입는 바지사이즈가 남성의 경우 34~36인경우 복부비만을 의심
 
여성의 경우 33~34이상인 경우 복부비만을 의심해 볼 수 있습니다.
 
 
 

복부비만 해결방법

 
복부비만을 해결하는 법은 운동과 식이조절입니다.
 
소모하는 칼로리를 늘리고 먹는 칼로리를 줄여서
체내 쌓인 지방을 줄여야 합니다.
 
유산소운동이 지방을 태우는 효과가 좋지만, 근력운동과 병행하지 않으면
요요가 올 수 있기 때문에 
장기적인 관점으로
유산소운동만 열심히 하는 것보다 살빠지는 속도가 빠르지 않더라도 근력운동을 함께 해주는 것이 좋습니다.
 
그리고 뱃살을 빼기전까지 식단조절도 필요한데
자주먹던 고칼로리 음식. 치킨, 튀김, 삼겹살, 떡볶이등을 줄이고
술을 즐겼다면 음주량을 줄여야 합니다.
 
복부비만 해결법은 누구나 알고 있는 살빼기방법입니다.
그러나 실천이 어려운 방법이기도 합니다.

 
복부비만이 가져올 미래의 건강위협을 생각하면 하루라도 빨리 운동을 시작해야 합니다.
 
고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 심근경색, 유방암, 대장암, 전립선암. 전부 치명적일 수 있는 것들입니다.