덥고 추운날 집에서 할 수 있는 유산소, 무산소운동. 케틀벨 고르는법과 운동법

케틀벨이라는 운동기구는 정말 좋다고 알려져있는 것보다, 실제로 사용하는 사람들이 적습니다.
 
헬스장에 가봐도 케틀벨로 운동하는 사람은 손에 꼽을 수 있을 정도이고,
전혀 보이지 않는 곳도 있습니다.
 
그 이유는 케틀벨말고도 운동할 기구가 널렸고, 붕붕 휘두를때 거울로 날라갈것 같은 불안감,
지나가는 사람이 다칠까하는 두려움때문인것 같습니다.
 
그런데, 집에서 케틀벨을 잘만 운동하면
유산소운동과 무산소운동 효과를 함께 누리면서 코어근육을 단련할 수 있습니다.
 
코어근육이 발달하면 자세를 바르게하고, 허리를 탄탄하게 하는 효과가 있으며, 운동능력을 향상시켜주고
뱃살까지 잘 찌지않는 상태가 되기때문에
운동을 제대로 하려는 사람이라면 꼭 단련해야 하는 근육입니다.
 
그리고 케틀벨은 야외운동하기 너무 더운날이나 너무 추운날에 집에서 또는 좁은공간에서 할 수 있는 운동이라
장소 효율이 아주 좋습니다.
 
케틀벨로 여러 운동효과를 노리는 법과, 케틀벨 고르는법을 정리하여 알려드리겠습니다.
 
 

케틀벨의 운동효과

 

 
케틀벨은 아래위로 흔드는 과정에서 상체와 하체 모두 사용하게 되는 전신 근육 운동 입니다.
 
위로 드는 동작에서 앞으로 팔을 뻗으면서 굽었던 하체를 일으키면서 하체운동이 되고,
팔과 가슴부위에 자극이 가면서 근력운동이 됩니다.
 
케틀벨을 아래로 내릴때 다리와 엉덩이로 무게를 감당하게 되면서 코어에 버티는 힘이 생기고
하체근육도 자극이 되면서 상하체 운동을 동시에 하는 효과가 있습니다.
 
그리고 아래 위로 흔들면서 호흡을 후후 하게 되는데, 이때 심장근육이 뛰게되고,
혈액순환이 빨라지면서 유산소 운동이 됩니다.
 
케틀벨은 실제로 복싱, 격투기 선수들이 무산소와 유산소운동을 동시에 해야할때 많이 사용되는 운동입니다.
 
이같은 운동을 하면 근육을 유지시킬 수 있으면서 몸의 탄력과 지구력을 증가시킬 수 있습니다.
 

 

케틀벨의 근력운동효과는

 
케틀벨은 팔과 가슴, 어깨의 상체운동에 자극이 되고, 엉덩이, 하체에 자극이 되는데, 
상체운동은 제한적이고, 하체 운동효과가 큰편입니다.
 
케틀벨운동을 하면 팔과 어깨가 많이 움직이는 것 같지만,
근육을 발달시키는 것은 일정무게의 부하가 걸려야 하는데,
 
팔과 어깨는 반동으로 움직이는 정도라서 근육을 크게 발전시키긴 어렵습니다.
 
그렇지만, 자신의 신체무게와 케틀벨이 아래로 내려가는 가속도가 합쳐져서
하체에 꽤 무게가 부하되기 때문에 하체근력 운동효과는 좋은 편입니다.
 
하체를 어떻게 내리느냐에 자극이 갈리고, 무게를 어떻게 하느냐에 더욱 하체에 자극을 줄 수 있습니다.
 
 

케틀벨 운동 주의사항

 
케틀벨 운동은 잘못된 자세로 수행할 경우 어깨부상, 무릎부상, 하체 과부하등이 생길 수 있어서 제대로된 자세로
정확한 운동을 하는 것이 중요합니다.
 
그런데, 생각보다 움직임이 단순하여 감이 좋은 분들은 동영상만 봐도 어떻게 움직이는지 알 수 있긴하지만,
자신이 케틀벨 운동 수행하는 것을 점검해볼 필요가 있습니다.
 
셀프로 운동하는 모습을 찍어서 운동을 잘하는 사람에게 검수받거나,
헬스장같은 곳에 케틀벨운동을 주로 하는 사람이 있다면 자세점검을 받아보는 등.
 
최소 1회는 점검하는 것이 좋습니다.
 


 

 

케틀벨 고르는 법

 
무게욕심내다가 부상쉽게 입는다는 말이 있는데, 
 
평소 운동을 해봤던 경험이 있더라도 가벼운 무게부터 시작하는 것이 좋습니다.
 
여성의 경우 6~8kg으로 시작하여 익숙해지면 무게를 늘리고
남성의 경우 10~12kg으로 시작해서 익숙해지면 무게를 늘리는 것을 추천합니다.

 
그리고 안전사고에도 신경을 써야하는데
 
앞뒤로 흔들다가 케틀벨을 순간 놓치게 되면 가전을 크게 망가뜨릴 수 있으니 주의해야 합니다.
 
TV를 보면서 케틀벨을 하다가 웃느라 손을 놓치기라도 하면, TV에 케틀벨이 직격타로 던져지게 됩니다.
 
 
안전한 장소에서 쿠션을 앞뒤로 놓고 운동하거나 최근에 출시된 무게만 있고, 쇠덩어리가 아닌 폭신한 재질로 된 케틀벨같은 것을 활용한다면 조금 안심할 순 있습니다.