스마트폰 의존도 테스트. 스마트폰 중독의 안 좋은점과 극복하는 방법

스마트폰 중독은 현대인이 흔히 겪는 문제입니다. 특히, 청소년들의 상당수가 스마트폰이 없으면 안된다고
답하고 있는 와중에 
중독이 심하여 금단증상이 나타나는 청소년이 무려 20%나 된다고 합니다.
 
스티브잡스가 가능성을 무한히 열여낸 스마트폰세상은 
이로운 점이 많지만, 스마트폰 중독으로 끼치는 부정적인 영향을 생각하지 않을 수 없습니다.
 
스마트폰 중독의 부정적인 영향과 중독자가테스트,
 
그리고 중독을 벗어나는 방법을 함께 알아보겠습니다.
 
 

 

스마트폰 중독의 부정적인 결과

 

1) 안전사고

 
스마트폰이 없으면 불안감을 느끼는 사람은 한시도 손에서 때지 못하고, 수시로 확인하는 습관이 있습니다.
 
카카오톡같은 메신저 중독, 코인이나 주식같은 시세를 실시간 확인해야 하는 경우,
 
스마트폰으로 게임을 하루종일 하는 사람등등, 크게 달라진것이 없는데도 몇분마다 한번씩 확인해야하기에
 
길을 가다가도 확인하게되는데, 이는 안전사고로 이어질 수 있습니다.
 
길을 걸으며 스마트폰에 집중하느라 차가 오는 것을 늦게 인식하여 생기는 차량사고,
 
오토바이 배달원들이 스마트폰으로 게임을 하면서 배달하다가, 일반 시민을 치는 사고,
 
운전중에 거치대에 스마트폰을 걸어놓고 과도하게 집중하여 발생하는 접촉사고등등
 
스마트폰때문에 사고가나는 경우를 뉴스를 통해서도 자주 접하고 있는 실정입니다.
 
 
 

2) 수면장애, 불면증

 
잠들기전 스마트폰이 궁금해서 한번 열었다가 몇시간을 보낸경험. 많은 사람들이 공감하실겁니다.
 
수면은 편안한 상태로 규칙적인 행동이 자연스럽게 잠에 들게 만들기 마련인데,
 
스마트폰을 한번 보는 행위는 규칙을 깨고 정신을 각성상태에 들게 만듭니다.
 
한번만 댓글 확인하자고 봤던 스마트폰이, 재미있는 글과 흥미로운 뉴스를 찾아보게되고
 
유튜브로 몇몇 영상을 보고나면, 새벽늦게 잠들기 쉽습니다.
 

스마트폰을 손에 놓지 못하는 중독때문에 수면 시간이 줄어들고
 
적정수면을 취하지 못한 사람은 기억력과 집중력이 떨어지고 면역력또한 떨어질 수 있습니다.
 
 

3) 거북목

 
한손엔 스마트폰. 목은 아래로 향하여 스마트폰을 응시.
 
목은 거북이목처럼 앞으로 쭉 나온상태로 스마트폰을 보게되는데. 이 행동이 오래되면, 거북목 증후군이 생기게 됩니다.
 
거북목증후군은 경험하기 전까지 대수롭지 않게 여기고 남의 일처럼 생각하다가
 
목과 어깨가 뻐근하고 통증이 생기면서 두통이 심해지기 시작하면 그때부터 심각성을 깨닫게 됩니다.
 
거북목 증후군은 단순 목뼈의 형태가 잘못된것을 넘어서,
 
목과 어깨 통증때문에 자세를 취하기 어렵고, 간단히 목을 돌리는 것조차 어려운데다가
 
두통이 심하게 오기때문에 생활 만족도가 크게 떨어집니다
 
 
 
 
 

스마트폰 중독 테스트

 

 
위와 같은 문제가 발생하거나 그외에 스마트폰으로 인한 강박증, 집중력저하, 학습능력 저하등이 발생하면 
스마트폰 중독이라고 볼 수 있습니다.
 
문제가 발생할정도로 스마트폰을 과하게 사용하고 있는 것입니다.
 
스마트폰 중독테스트를 할 수 있는 사이트는 아래에 있습니다. 
 
한국지능정보사회진흥원에서 제공하는 테스트로 일반사용자, 잠재적위험사용자, 고위험사용자로 분류 됩니다.
 
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스마트폰중독테스트
 

 
 
고위험 사용자는 스마트폰 중독을 줄이기위해 주변 주민센타등에 중독에 대한 프로그램을 문의하여
참가해보시길 권해 드립니다.
 
잠재적위험 사용자는 위험한 단계로 접어들 수 있다는 것을 인지하여 줄이려는 노력을 시도하는 것이 좋습니다.
 
 

스마트폰 중독에서 벗어나기 위한 노력

 
중독을 벗어나는 일은 평소 하던 관성을 벗어나야 하기 때문에 쉬운일이 아닙니다.
그럼에도 의식적으로 하나씩 시도하다보면, 어느샌가 조금씩 벗어날 수 있습니다.
 
시도가 중요합니다. 아래에 알려드니는 스마트폰 중독을 벗어나기 위한 노력 한가지씩 시도해보시기 바랍니다.
 
 

1) 스마트폰 무음설정과 뒤짚어 놓기

 
공부할때나 일할때 스마트폰에 알람이 오면 확인한번 하려다가 메신저도 보고, 뉴스도 들어갔다가
톡방도 들어가서 글 한번 읽고 나오게 됩니다.
 
한번 잘못하면 10분이상 스마트폰을 보게되는데, 학업과 업무의 효율을 현저하게 떨어뜨리고
시간도 많이 뺏깁니다.
 
공부할때, 일할때. 집중해야 하는 경우엔 핸드폰 진동도 없도록 무음으로 해놓고 번쩍이는 것도 없도록
뒤짚어놓고,
 
해야할 일을 끝낼때까지 보지않도록 시도해 보시기 바랍니다.
 
공부나 업무효율이 굉장히 늘어난 것을 느끼시고 놀랄 수 있습니다.
 
 

2) 알람은 시계로, 스마트폰은 다른곳에

 
수면을 방해하는 침대에서 보는 스마트폰. 
 
과감하게 거실이나 다른방에 놔두고 잠에 들어보는 것을 시도해보세요. 
 
아침 알람을 스마트폰으로 이용하고 있다면, 알람시계를 사고, 스마트폰을 멀리 해보세요.
 
잠들기전 스마트폰을 안보는 것만으로도 한두시간 잠을 더 잘 수 있습니다.
 
처음엔 불안하고 스마트폰에 짝사랑하는 애인이 메신저 보냈으면 어쩌지란 생각이 들 수 있습니다.
 
첫날 잠에 들기 어렵더라도 한번 시도해보시면, 일주일도 안되서
수면장애가 없어지는 마법을 경험하실 수 있습니다.
 
수면시간이 늘어나면서 학업과 업무성과가 올라가는 것도 경험하실 수 있습니다.
 
 
 

3) 스마트폰을 집에 두고 외출하기

 
스마트폰을 깜빡하고 외출하였던 경험 있으시죠. 굉장히 답답하고 끔찍한 경험이었을 겁니다.
 
어서 집에가고 싶고, 어떤 문자나 전화가 왔을까 궁금해서 못참을 지경이셨을 겁니다.
 
그런데, 그때 경험을 다시 한번 떠 올려보세요.
 
걸어가면서 보여지는 풍경과 사람들이 생생하게 보이고, 생각이 깊어지는 것을 경험하셨을까요?
 
경험하지 못하셨다면, 다시한번, 스마트폰을 집에 놔두고 외출을 시도해보세요.
 
생각의 집중도가 올라가고, 뭔가를 할때 뇌를 더 많이 사용하는 것같은 느낌이 들면서,
밖에서 보내는 시간낭비가 줄어들고 효율적으로 움직이는 것을 보실 수 있습니다.
 
외출해서 스마트폰으로 뭔가를 할때마다 우리 뇌와 행동의 효율이 얼마나 줄어들었는지,
알게 되실 겁니다.