연령별 적정수면시간, 적게자는 사람이 성공한다? 나폴레옹등 성공한 사람들의 수면시간 이야기

하루 4시간만 자며 군인들을 이끌었던 나폴레옹. 그의 성공적인 군사전략과 정치는 수면시간을 줄이고
깨어있는 시간을 충분히 활용했다는 일화 들어보셨나요?
 
심지어 잠자는 시간이 아까워서 말에서 쪽잠을 잤다는 일화도 있습니다.
 
그런데, 이것은 사실과 좀 다릅니다.
 
나폴레옹은 불면증이 심했다고 합니다. 잠자는 시간이 짧았던것은 불면증때문이라 본인이 의도치 않았던 것이고,

잠을 잘 기회가 있으면 충분히 자려고 했습니다.
나폴레옹 회고록에 따르면 보통 하루 7시간을 자려고 했고, 급하지 않으면 아침 8시까지 잘 수 있도록 깨우지 말라고 했다는 겁니다.
 
에디슨도 하루 3시간만 자고 21시간을 연구했다고 하는 일화가 있는데,
이것또한 당시 기자가 헤드라인을 잘 쓰고 사람들의 이목을 끌기위해 과장되게 썼다는 것.
 
성공하려면 수면시간을 줄여야한는 예를 들때 대표인물인
나폴레옹과 에디슨이 평상시 충분히 수면을 취했다고 하는 반전.

 
적은 수면시간과 성공의
상관관계가 어떤 연관이 있는지 다시 생각해볼 필요가 있습니다.
 
물론 수면을 적게해도 괜찮은 사람도 있습니다. 적게 수면해도 되는 유전자가 있다고 합니다.
 
본인이 그런 유전자 해당하는지 지금부터 하는 수면에 대한 이야기를 주목해 주시기 바랍니다.
 

 

성공한 사람들의 수면시간

 
나폴레옹과 에디슨은 수면을 충분히 취하려고 했습니다.
그리고 최근 누구나 알만한 사람의 예를 들어보겠습니다
 

1) 빌게이츠의 수면

 
빌게이츠는 충분한 잠을 강조하는 인물입니다. 
 
'하루에 7시간정도 자는것이 좋다.' 라고 말하면서 그 이유는
 
'충분한 수면을 하는 것은 날카로운 감각과 창의력, 긍정 마인드를 유지하는데 필요하기 때문이다'
 
라고 이야기 했습니다.
 
빌게이츠가 누군지는 다들 아시겠죠?
 
지금 사용하고 있는 윈도우를 만든 마이크로소프트 회사의 창업자이면서
전세계 최고 부자중 한명입니다.
 
 

2) 제프 베조스

 
온라인 서점으로 시작한 아마존이 이제는 모든제품을 전부 팔고 있고, 
전세계 서버관리시스템의 선두주자가 된 아마존 회사의 창립자
 
제프 베조스는 하루 8시간의 잠이 정말 좋다고 인터뷰한적이 있습니다.
 
'하루 중 8시간을 자면 기분이 훨씬 좋고 정신이 맑아지고 또렷해집니다.'
라고 이야기 했습니다.
 
아마존창립 후 15년넘게 8시간의 수면시간을 지켜왔다고 추가로 덧붙였습니다.
 
전세계 기업의 시가총액((기업가치) 5위인 아마존의 수장인 제프 베조스는
수면의 중요성을 강조한 인물입니다.
 
 
...그리고 애플의 CEO 팀쿡은 하루 7시간, 메타(페이스북)의 창업자 마크주커버그는 7시간
테슬라의 일론머스크는 하루 6시간정도 잠을 잔다고 합니다.
 
성공한 사람들은 대부분 충분히 수면을 취하고 있던겁니다.


 
 

잠을 적게자도 괜찮은 사람도 있다

 

 
 
전세계적으로 성공한 사람들 중 빌게이츠나 제프베조스처럼 잠을 충분히 잔 사람말고
 적은 수면으로도 굉장한 성공을 이룬 사람이 있습니다.
 
잠을 4시간만 자도 일상생활을 하는 사람이 있습니다.
심지어 이런분들이 남들보다 성과를 잘내는 경우도 있습니다.
 
영국의 수상을 지냈던 마가렛 대처는 하루 4시간만 자고 수많은 업무를 문제없이 처리했다고 합니다.
 
그리고 적은 수면을 자고도 성공한 CEO 사례를 찾아 볼 수 있습니다.
 
이런사람들은 잠을 참아가며 일을 했던 걸까요??
 
아닙니다.
이 사람들은 타고난 유전자를 가지고 있어서 적게 잠을 자고도 다른사람과 동일한 생산성을 낼 수 있는 사람들입니다.
 
우리의 뇌는 자는 동안 세포를 회복하고 몸에 쌓인 독소를 분해하고
그날 있었던 일을 기억하고 정리하게되는데,
 
보통사람은 7시간정도를 자야 이런 뇌기능을 충분히 처리 할 수 있습니다.
 
그런데, 
타고난 유전자를 가지고 있는 사람들은 적은 시간 잠을 자도
뇌의 효율이 좋아 세포를 회복하고 몸에 쌓인 독소배출과 기억, 정리하는 것을 굉장히 빠르고
효율적으로 처리하게 됩니다.
 
이런 유전자를 가지고 있는 사람은 쇼트 슬리퍼(short sleeper) 라고 부르기도 하는데
전세계 인구의 1%미만의 사람들이 가지고 있다고 합니다.
 
 
쇼트슬리퍼가 아닌 사람이 수면을 줄여가며 일을하면,
업무효율은 떨어지고, 집중력이 저하되며 건강에 문제가 생기게 됩니다.
 

나폴레옹은 쇼트슬리퍼가 아니었다

 
 

연령별 적정 수면시간

 
수면이 부족하면 집중력감소와 기억력 감퇴보다 더 건강이 안좋아 집니다.
 
과다식욕충동을 만들어 비만이 되기 쉽고, 혈당수치 조절이 안되어 당뇨에 걸리기 쉽고, 
치매를 유발하는 단백질이 수면으로 제거되어야 하는데 그렇지 못하여 치매 위험도가 높아지고
 
면역력이 저하되어 감기에 잘걸리고, 각종 알레르기에 쉽게 반응하게 됩니다.
 
업무성과를 내기위해 수면을 줄였지만
선탁받은 유전자인 쇼트슬리퍼가 아니라면
 
수면부족으로 인해 오히려 업무효율은 떨어질 수 있고,
다른 질병이 생길 수 있는 현상을 만들 수 있습니다.
 
아래표는 연령별 권장 수면시간입니다.
 
 

※ 연령별 권장 수면시간

신생아	영아	유아	미취학아동	취학아동
14~17시간	12~15시간	11~14시간	10~13시간	9~11시간
10대	청년	성인	노인
8~10시간	7~9시간	7~9시간	7~8시간

 
위 수면시간은 미국수면재단에서 다양한 분야의 전문가들의 의견을 수렴하여 책정한 수면시간으로 강박처럼 지키기보다
권장수면시간을 자는 것이 일상이 되도록 생활을 개선하는 것이 좋습니다. 조금 시간이 벗어나도 괜찮습니다.
 
 

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성공한 사람들의 수면시간을 알아보고,
적게자는 사람도 있지만, 선택받은 사람이었다는 것을 아셨을 겁니다.
 
본인이 쇼트슬리퍼라면 적게자도 괜찮지만,
그렇지 않다면 권장수면시간을 지키는 것이 좋습니다.
 
 
...두마리 토끼를 한번에 잡는 것은 어렵다고 하죠?
 
자신에게 맞는 수면시간을 지키면 두마리 토끼를 한번에 잡을 수 있습니다.
 
바로 건강과 성공. 두마리 토끼를 한번에 잡을 수 있습니다.

충분히 잠을 자면서 생활한다면 같은시간 집중도와 능률 성과가 잠을 줄여서 할때보다 올라가실 겁니다.