걷기운동 효과있을까? 의심하는 분들을 위한 걷는 운동효과와 자세등 방법

 
운동이라고 하면 달리기나 자전거 타는 유산소운동, 무게를 들어야 하는 근력운동이
다이어트나 신체향상 효과가 있고
 
걷기운동은 운동효과가 거의 없고 밥먹고 소화시키는 정도라고 하시는 분들이 계십니다.
 
강한강도의 유산소나 무산소운동은 효과가 크긴 하지만
걷기운동 효과도 무시할 수 없습니다.
 
걷기운동은 나이와 체중을 불문하고,
꾸준히 잘 걸을 수 있다면 누구나 할 수 있는 효과좋은 운동입니다.
 
걷기운동의 최대장점은 혈액순환을 증가시키는 것입니다.
 
혈액순환을 가장 많이 증가시키는 운동은 하체운동이라고 합니다.
스쿼트, 런지를 해야 혈액순환이 잘되어 건강한 몸을 유지할 수 있다고 합니다.
 
걷는 것도 하체운동의 일종입니다.
강도가 약하지만 오래할 수 있는 저강도 하체운동입니다.
 
걷기운동에 대해 좀 더 알려 드리겠습니다.
 
 
 
 
 

걷기도 운동이 될까?

 
걷는 것이 얼마나 운동이 될까라고 의심하시는 분들이 계신가요?
 
걷는 것은 자신의 체중을 온전하게 받는 근력운동입니다.
 
운동강도가 별로 없다고 느낀것은 허리와 다리에 가볍게 움직일만큼 근육이 발달했기 때문입니다.
 
증명할 수 있는 예로
오른쪽 다리부상으로 깁스를 몇달간 한 사람이 깁스를 풀때 보면
왼쪽다리보다 현저하게 얇아진 것을 알 수 있습니다.
 
오른쪽 다리를 사용하지 않아 근육량이 감소한 것입니다.
 
걷는 것은 자신체중을 견디면서 근육을 사용해야 하기 때문에 확실히 운동이 됩니다.
 
그리고 걷는 속도와 시간을 조절하면 운동강도가 올라갑니다. 
빨리걷고 오래걸으면 숨이차고 힘이듭니다. 운동이 되는 겁니다.

 
걷기는 다리허리근육운동은 물론,
심장이 잘뛰게 하여 혈액순환을 돕습니다.
혈액순환이 잘 되면 혈압이 안정되고 식욕조절, 신체기능 정상화로 살이 빠질 수 있습니다.
 
그리고 혈액순환이 잘되면 얻을 수 있는 것들도 따라오게 되어있습니다.
 
 

얼마나 걸어야 할까?

 
걷기운동은 꾸준함이 중요합니다. 매일 30분이상 주 5일 걷는 것이 기본입니다.
 
하루에 많은 양을 걷기보다 매일 조금씩 나눠서 걷는 것이 좋습니다.
 
퇴근 후 저녁 산책하면서 30분 걷기는 쉽습니다.
너무 천천히 걷는 것이 아닌 일반 걷는 속도이상 걸어야 운동이 됩니다.
 
시간내기가 쉽지 않다면 퇴근시간 한두정거장만 걸어도 30분을 채울 수 있습니다.
 
하루에 걷는 양은 최소 5000보, 평균 8000보를 목표로 합니다. 만보이상 걸으면 좋지만,
피로가 심할경우 컨디션 조절해야 합니다. 매일 걸어야 하기 때문입니다.
 
 
 

 

걷는 자세가 중요할까?

 
걷는 운동의 효과를 높이고 몸상태를 유지하며 오래 걷기 위해선 바른자세가 중요합니다.
 
척추를 바로 세우고 걸어야 하는데, 허리를 세운다고 뒤로 젖힌 자세로 걸으면 허리에 부담이 갈 수 있습니다.
 
머리 정수리를 천장에 붙인다는 느낌으로 허리를 세우면 좋습니다.
이 자세를 꾸준히 유지하며 걸어야 합니다. 
 
다음으로 중요한 것은 발바닥 닿는 순서입니다.
뒤꿈치 발바닥 앞꿈치 순으로 착지하고
 
앞으로 나가면서 뒤꿈치들고 앞꿈치와 발가락으로 바닥을 밀어내면서 걷습니다.
 
이 방법이 발바닥의 무게중심을 분산시켜 미세골절이나 피로골절을 막고
부상없이 오래 걷게 만듭니다.
 
손은 발의 반대쪽을 자연스럽게 흔들면서 걷습니다.
 
 
 

걷기운동한 다음 가벼운 스트레칭

 
걷기운동을 30분 이상하면 발과 다리에 피로가 쌓입니다.
스트레칭으로 풀어주면 다음날 피로감이 덜한 상태로 다시 걸을 수 있습니다.
 
스트레칭은 1~2분이면 충분합니다.
 
축구선수들이 다리를 풀때 많이 보던 장면을 하면 됩니다.
 
한쪽다리를 접어서 엉덩이 뒤로 든다음 손으로 잡아서 뒤로 당기는 동작입니다.
 
10~15초간 유지하고 반대쪽도 똑같이 합니다.
 
2~3세트 실시합니다.
 
한쪽발을 뒤에 놓고 반대쪽 발을 앞으로 내딛은 후 내딛은 발 무릎을 살짝 구부립니다.
무릎을 너무 구부리지 않게 주의합니다. 발가락을 벗어나지 않는 정도가 좋습니다.
 
허벅지안쪽과 바깥쪽이 당기는 느낌이 나야합니다.
 
10~15초간 유지하고 반대쪽도 똑같이 합니다.
 
2~3세트 실시합니다.