운동할 시간이 없다는 분을 위한 주말운동 효과. 효율적인 다이어트 조언

주중에는 야근하고, 회식하느라 운동할 시간이 없다는 분들,
 
주말엔 술마시고 늦게 일어나서 쉬다보면 저녁약속에 가느라 운동을 못한다는 분들
술마신 다음날 운동효과 없어서 운동안한다는 분들
 
그런 분들의 고정관념을 깨드리겠습니다.
 
그리고, 시간이 없어 운동을 하지 못한 분들에게
살빼는데 도움이 되는 꿀팁도 알려드릴게요
 


 

주말에 몰아서 운동하라

 
미국 하버드 의대 매사추세스 종합병원에서 9만명의 데이타를 근거로 발표한 연구에 따르면
 
운동을 일주일내내 전혀하지 않은 사람보다 주말에 몰아서 하루나 이틀만 운동하는 사람이
훨씬 큰 운동효과를 볼수 있다고 합니다.
 
심지어 운동을 몰아서 하는 것만으로 매일 규칙적으로 운동하는 사람과 비슷한 수준의
심혈관계 질환을 예방하는 효과를 볼 수 있다고 했습니다.
 
심혈관계 질환은 심장관련질환, 심장마비, 뇌졸중등을 말합니다.
 
심장관련 질환은 30~40대부터 관리해야 중년을 건강하게 보낼 수 있습니다.
 
특히, 일을 많이 하는 대리, 과장, 차장부장급의 나이가 30~40대로
시간핑계대고 운동을 하지 않을 것이 아니라 주말에 하루라도 운동을 하면, 중년에 심혈관계 질환위험이 현저하게
줄어든다는 것입니다.
 
위 연구결과의 대조군으로
매일 150분이상 운동한 사람과 주말 150분 1~2일 운동한 사람을 비교 했습니다.
 
 
주말에 2~3시간 충분히 운동한다면 건강에 도움이 됩니다.
 

운동 강도가 약하면 안됩니다.

또, 주말에만 운동해도 심혈관계 기능이 좋아진다고 하는 것은 혈액순환 신진대사가 좋아지는 것입니다.
 
신진대사가 좋아진다는 것은 기초대사량이 증가하기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다.
 
매일 운동하는 사람보단 다이어트 효과가 덜할지 몰라도, 
전혀 운동하지 않는 사람보단 체중관리가 훨씬 쉬워집니다.
 
 

주말운동과 함께 이것을 하라. 살빠지는 습관

 
일이 많아서 업무도 매일 효율적으로 해야 하는 당신. 
 
운동도 주말에 효율적으로 하는 것처럼
평소 몇가지 생활습관만 바꿔도 주말운동의 효과를 극대화 할 수 있습니다.
 
 

1) 수면을 충분히 하라

 
매일 7~8시간의 수면을 취하는 것은 살빼는데 아주 중요합니다. 
 
수면이 부족하면 스트레스 호르몬이 발생하여 신진대사를 방해하고, 식욕을 당기게 하면서
지방축적까지 더 많이 하게 됩니다.
 
매일 6시간미만의 수면을 하면 나이를 불문하고 비만 위험을 40%나 증가시킨다고 합니다.
 
살을 빼야하는데 운동할 시간이 없다면, 수면시간을 확보해야 합니다.
 
 

2) 물을 충분히 마셔라

 
물을 적게 마시는 사람은 혈액순환이 느려져서 신진대사가 안좋아 집니다.
 
물을 충분히 마셔야
몸에 필요한 각종 영양성분들과 호르몬을 온몸 구석구석 이동시켜주는 혈액이 생성됩니다.
 
각종 영양분과 호르몬이 잘 전달이 되면 우리몸은 활력을 유집합니다.
물을 충분히 마셔야 하는 여러가지 이유 중 하나 입니다.
 
또한, 물을 마시면 땀과 소변으로 독소배출을 하는데 도움이 됩니다. 
 
신진대사를 활발히 하기 위해 하루 물의 양은 1~2리터를 마시는 것이 권장되고 있습니다.
술과 커피를 자주마신다면 이뇨작용으로 수분배출이 더 많이 되기 때문에 물섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.
 
 

 

3) 단백질 섭취를 늘려라

 
단백질음식을 먹으면 포만감이 빨리생겨서 음식조절하는데 도움이 됩니다.
 
최근 비만 및 대사 증후군 저널에 발표된 연구결과에서
많은 단백질을 섭취할 경우 체중이 감소할 뿐만 아니라 체지방량을 줄이는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
 
단백질 섭취는 근육생성에도 도움이 되어 기초대사량을 높이기 때문에,
요요없이 장기적으로 다이어트를 하는 사람에게 필수요소 입니다.
 
단백질은 주말운동후 반짝 섭취하는 것보다,
매일 꾸준히 다양한 종류의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
 
돼지고기, 소고기같은 음식은 지방이 적은 부위를 섭취하고
닭고기, 생선처럼 저지방의 단백질 위주로 먹으면 몸건강에 훨씬 좋습니다.
 
 
 
 

4) 웨이트를 진지하게 하라

 
주말운동 시간을 전부 유산소 운동으로만 채우면 살을 빼는데 도움이 될 수 있지만
장기적인 다이어트에는 좋지 않습니다.
 
유산소운동만으로 살을 뺀 사람은 유산소운동 강도를 줄이거나 중단할 경우 요요가 빠르게 올 수 있습니다.
 
반면에, 웨이트트레이닝으로 근육운동을 함께한 사람들은
신진대사가 훨씬 활발해지기 때문에 기초대사량이 증가하여
 
전보다 똑같은 양을 먹어도 살이 덜찌는 체질로 바뀌게 됩니다.
 
웨이트를 진지하게 한다고 근육이 우락부락하게 나오지 않습니다.
 
크고 멋진 근육을 가진 분들이 TV나 인스타에서 몸매를 과시하는 것은
굉장히 오랜 기간 운동을 열심히 한 결과 입니다.
덤벨도 상상하는 것보다 꽤 무것은 것을 들어야 합니다.
 
근육생길까봐 걱정은 안해도 됩니다.
막상 시작하면 근육이 너무 안생겨서 걱정이 될테니까요