무더운 여름에 할 수 있는 실내 운동 추천. 헬스, 요가, 실내자전거 대신

여름은 가만히 있어도 땀이나고 쉽게 지칠 수 있는 계절입니다.
더운날씨에 운동을 하면 체력소모가 다른계절보다 심하고 체내 수분또한 땀으로 많이 배출되고 체온도 많이 올라갑니다.
 
그리고 체온을 유지하기 위해 근육이 아닌 피부로 혈액이 흘러들어갑니다.
 
혈액은 수분과 함께 근육을 발달시킬 수 있는 영양성분이 있는데,
무더위로 체온조절하느라 근육으로 공급되어야할 혈액이 피부로 가게 되니 운동효과가 떨어집니다.

 
그렇다고 여름에 운동을 쉴수 없는 노릇. 
운동은 꾸준히 해야 효과가 있기 때문입니다.
 
더운날씨를 피해
여름에 할수 있는 실내 운동을 추천드리겠습니다.

여름에 하기 좋은 실내 운동

 

 

1) 수영

더위를 식히고 운동을 할 수 있는 여름철 최고의 운동 수영입니다. 

수영은 전신유산소 운동으로 칼로리 소모가 상당하여 다이어트에 효과적인 운동입니다. 
또한, 관절에 무리를 주지 않아 부상위험이 적어서 나이드신 어르신분들이 하기에도 좋습니다.

주의점은 칼로리 소모가 심해 수영이 끝나고나면 허기가 지는데, 
라면등 고열량 음식을 먹으면 다이어트에 방해가 된다는 점을 기억해주세요.

2) 탁구

여름철 땡볕을 피하고 시원한 곳에서 할 수 있는 운동이 탁구입니다. 

탁구는 공이 쉴새없이 날아오고 그것을 쳐내서 반대편으로 정확하게 떨어뜨리는 운동으로
민첩성, 순발력, 정확성을 순간판단력을 기를 수 있고 
계속 움직여야 하기 때문에 유산소운동이 되면서 폐활량을 기를 수 있습니다.

주의점은 탁구를 잘못된 자세로 하게되면 손목발목 타박상, 인대손상
허벅지 종아리 근육경련등이 있을 수 있어 
처음엔 자세를 교정받을 수 있는 강사에게 교육을 받은 후 탁구를 시작하면 좋습니다.

3) 클라이밍

암벽등반을 실내에서?
클라이밍은 벽면에 붙은 손잡이를 잡고 오르는 인공암벽 스포츠 입니다.

클라이밍이 좋은 것은 칼로리소모가 크다는 것인데,
70키로의 일반 성인남자가 테니스나 에어로빅운동을 한시간 정도 하면 450~500칼로리가 소모되지만
클라이밍은 600칼로리나 소모됩니다.

또한 버티는 근육과 힘을쓰는 근육을 함께 쓸수 있어 근력발달에 좋은 운동입니다.

전신의 근육을 쓰기때문에 체지방 감량에도 좋은 운동이고, 
클라이밍을 오래하면 등의 코어가 발달하고 탄탄한 체형을 만들 수 있습니다.
 
클라이밍은 초보자가 도전하기 어렵다고 생각할 수 있지만 알려주는 곳이 많고 클라이밍장만 가도 기초적인 것을
배울 수 있어서 접근성이 의외로 좋은 스포츠 입니다.
 
 

4) 댄스배우기

 
가수들, 댄서들이 살이 찐 사람들이 별로 없는 것을 보면
음악에 맞춰 춤추는 것으로 운동이 된다는 것을 아실겁니다.

댄스운동은 기본적으로 유산소운동이면서 버티는 동작에서 엉덩이, 허리, 등근육같은
근력운동 효과가 있어서 살을 빼는데 효과적입니다.

처음 댄스를 배우면 의외로 어려운 동작에 재미도 없고, 남들앞(심지어 선생님도)에서 춤추는 것도
부끄러워서 중도포기하기 쉽지만,

춤이 몸에 익으면 그때부터 재미가 붙어서 머릿속에 춤동작이 하루종일 떠오르고 춤을 계속 추고싶은 마음이 들게됩니다.

게다가 춤은 노래를 들으면서 추기 때문에 지루하지 않고 신나게 할 수 있는 운동입니다.
 

춤은 가수들이 추는 방송댄스, 힙합댄스 말고도
정렬의 바차타, 살사댄스, 차차등 재미있고 멋진 종류가 널렸습니다.
댄스 종류가 많은건 배울곳도 많다는 것입니다. 

댄스를 하나 배워두면 어디가서 장기로 뽐낼 수도 있습니다.

음악과 함께 그동안 갈고 닦은 댄스포즈를 취하면 사람들의 환호성이 터져나올 겁니다.