헬스장 머신운동과 프리웨이트 장단점 비교 초보자가 부상없이 운동하려면

 

본격적으로 근육운동을 하겠다고 마음먹고 헬스장에 가면
 
어떤것부터 해야할지 망설여 지시게 됩니다.
 
머신운동이라고 하여 기계위에서 운동을 하다가
 
벤치프레스에서 무거운 덤벨로 운동하는 것을 보고 
나도 저렇게 해볼까라고 하지만
 
운동이 잘되는건지, 이런자세가 맞는건지 헷갈리고
머신을 벗어나 잠깐 운동한것으로 인해
 
팔다리에 쥐가 심하게 나서 운동을 몇일 쉬게되는 상황까지 생길 수 있습니다.
 
머신운동과 프리웨이트의 장점을 알아보고 어떤 운동이 초보자에게 적합한지
비교분석 해보겠습니다.
 
 
 

머신운동의 장점

1) 특정부위 집중

 
머신운동은 기계가 움직이는 범위가 제한되어 있기에 근육의 자극도 제한된 부분만 할 수 있습니다.
 
운동을 하게되면 근육은 기본적으로 특정부위만 크는 것이 아니라 함께 크게 되는데
그럼에도 불구하고 특정부위만 지속적으로 자극을 시키면 
그 부위가 성장하게 됩니다.
 
예를 들면 가슴을 키우기 위해 가슴운동만 집중적으로 하게되면 가슴이 다른부위에 커지는 것처럼 말입니다.
 
머신운동은 제한된 범위 = 즉, 특정부위만 고립시켜
자극을 줄 수 있기에 원하는 곳을 운동할 수 있는 장점이 있습니다.
 
 

2) 초보자에게 적합하다

 
운동에 익숙한분들이 아니라면 특정부위에 자극을 주는 느낌을 감잡기 어렵습니다.
 
벤치프레스를 하게되면 가슴을 고립시켜 자극을 집중해야 하는데
운동 초보자들은 대부분 팔의 힘으로 들게 됩니다.
 
팔의 힘으로만 들면 부상이 오기 쉽고, 충분한 무게를 들기도 어렵고,
쉽게 피로해져서 운동을 많이 못합니다.
 
결정적으로 벤치프레스는 가슴을 키우기 위한 목적이 큰 운동입니다.
팔 근육운동은 효율 좋은 다른 운동을 해야 좋습니다.
 
운동 초보분들이 머신으로 가슴운동을 하면
제한된 부위만 운동이 되어서 팔에 무리가 덜 가고
가슴에 자극을 의식할 수 있는 여유(?)를 줍니다.
 
게다가 프리웨이트보다 부상이 적어
무리하게 운동하다 부상을 자주 입는 초보분들에게 적합합니다.
 
머신운동으로 어느정도 근육에 자극에 익숙해진다음 프리웨이트 비중을 서서히 늘려가는 것이 좋습니다.
 
 
 
 

프리웨이트 장점

 

1) 자신에게 맞는 운동을 할 수 있다

 
프리웨이트의 기본은 덤벨, 바벨입니다. 덤벨의 중량으로 여러 관절을 움직여 자극을 주어
근육을 발달시키는 것입니다.
 
프리웨이트 운동의 장점은 자신에 맞는 운동을 할 수 있다는 것입니다.
 
머신운동은 가동범위가 제한되어 있기에
자신이 원하는 부분을 운동하기 부족할 수 있습니다.
 
프리웨이트는 정확한 동작으로 자신만의 운동자극과 범위를 익히면
근육이 고루발달하면서 좋은 몸을 만들 수 있습니다.
 

다만, 제대로된 자세를 잡기가 어렵고 무게를 내려놓을때까지 본인이 책임져야 하기에
부상의 위험이 있습니다.
 
 
 

2) 고른 근육 발달

 
프리웨이트도 머신운동과 마찬가지로 특정부위 자극을 노려서 운동하지만
 
머신운동보다 근육발달에 더 유리합니다.
 
운동으로 근육을 키운다는 것은 사실 특정부위가 아닌 해당부위와 그 주변 근육이
고루 발달하면서 전체적인 컨디션이 올라오는 것이 가장 이상적인데
 
머신운동으론 이것이 어렵고 프리웨이트는 이것을 가능하게 합니다.
 
그리고 대부분의 프리웨이트는 골반과 척추의 힘인 코어근육도 발달시켜
몸의 밸런스를 향상시키는 효과까지 더불어 생깁니다.
 
 
 
 

머신운동 프리웨이트 비교

 

구분	머신운동	프리웨이트
초보자	적합. 쉽게 접근가능	어려움
부상	비교적 안전	부상위험이 높다
운동지식	부족해도 할 수 있다.  잘 안내된 유튜브영상으로도 가능	정확한 자세로 운동하려면 경험과 지식이 동반되어야 한다
근육고립(집중)	고립시키기 쉽다	많은 훈련이 필요하다. 훈련을 게을리 하면 고립이 다시 어려워 진다
보조근육(주변근육)	주변근육 발달이 프리웨이트보다 떨어진다	보조근을 함께 발달 시킬 수 있다
파워훈련	파워훈련 어렵다	파워 훈련 가능하다

 
 
머신운동으로 초보자의 장벽을 없애면서 점차 근육을 사용하는 방법을 알게되면
 
프리웨이트로 점차 넘어가야 합니다.
 
처음 프리웨이트를 접하면 머신이용할때와 달리 같은 중량으로 운동하면 부상을 당할 수 있기에
중량을 낮춰서 점차 늘려가는 것이 좋습니다.
 
그리고 3대운동이라고 일컫는 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트의 효과를 높이기 위해선
프리웨이트가 더 좋습니다.
 
프리웨이트가 익숙해지고 나서부턴 운동하는 방법을 다양하게 선택할 수 있습니다
 
머신운동과 조합하여 자신에게 필요한 운동을 찾아 몸을 더 발달 시킬 수 있을 것입니다.